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　　jjb对于城市来说，乡村里没有烟囱林立、车水马龙以及环境严重污染的情况，那里空旷安静，阳光充足，空气也新鲜，对促进肺病患者的健康很有益。在这种山区或农村的环境条件下进行运动锻炼，在促进健康、消除心理紧张、增强体质和体能等方面往往能收到事半功倍的效果。那么，长期居住在城市的肺病患者如何选择运动环境呢？

　　肺病患者应该因地制宜，就近选择较为良好的环境，主要是指污染少或没有污染，也没有噪声干扰，以及空气新鲜的环境。一般来说，清晨运动锻炼最好在城市的公园、街道及庭院的绿化地带、疗养院等环境中。

　　从理论上讲，在雾霾天进行户外运动时人的呼吸量会加大，将更多污浊空气吸入体内。所以不推荐在雾霾天进行运动。雾霾天时儿童和老年人以及患有心脏病、肺病的人应该停止户外运动，留在室内，一般人群的户外运动也应该减少。

　　室内干燥，因而室内健身应该注意多喝水，运动前、运动中适量补水，运动后多次少量地喝水。温馨提醒学校也应尽量减少学生在严重雾霾天气下的户外活动时间，改为在室内活动，可以在室内进行跳绳、仰卧起坐或者做操。很多研究表明，少年儿童暴露在雾霾环境中会有更高的概率患上哮喘病。

　　人们逐渐增强的健康意识使人们认识到了运动的重要性，越来越多的人选择运动健身，但需要选择科学的、适合自己的方法来运动，否则不仅无法达到健身的效果，而且可能损害身心健康，所以说，健身要因人而异，应选择适合自己的运动方式，这样才可以取得理想的健身成效，否则运动健身的效果将会受到影响，甚至失去运动的意义。首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如体弱多病者应循序渐进，逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、练太极剑、散步、慢跑、做健身操等，再随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，进行大运动量的项目。脑力劳动者经常用脑，伏案不动，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身项目。离退休者由于年龄较大，因此不宜进行高强度的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动有怡情养性、延年益寿的作用，可选择一种或几种配合进行；身体肥胖的人可选择骑自行车、长跑、游泳、球类、跳绳、踢毽子、俯卧撑、拉力器、单双杠、举哑铃等活动，以将体内多余的脂肪消耗掉，使身体变得健美、苗条；而身形瘦削的人适合选择使肌肉力量增强和对消化吸收功能有促进作用的运动，如跑步、太极拳、游泳、广播体操、球类项目等。

　　专家指出，有氧运动能够养护心肺。长期坚持有氧运动能使机体的携氧能力得到提高，体内血红蛋白的数量增多，心、肺功能也会提高，提高机体免疫力以及抗衰老能力，并使大脑的工作效率提高，使脂肪的消耗增加，防止动脉硬化，降低心脑血管的发病率。

　　1．有氧运动对环境的要求●强调人与自然统一和谐，地点宜选择公园、湖边、江边、树林里、海边等。●空气中的负离子有助于有氧锻炼，可以改善呼吸系统功能，并使血液循环和神经系统功能得到加强，还能加速新陈代谢，增强免疫力。2．有氧运动的项目有氧运动包括爬山、跳交谊舞、步行、慢跑、练健美操、游泳、打太极拳、骑自行车、扭秧歌、练武术、打门球等。

　　3．有氧运动的强度注意运动强度是非常重要的，适宜的运动强度会使你的运动更加有效且更加安全。●适宜运动量的主观感觉：运动后微微出汗，心情愉快，精神振奋，食欲增强，睡眠良好。●运动量过大的症状：运动量过大会有头晕、胸闷、气短、食欲减退、睡眠不好的感觉，还会感到明显的疲劳。这些症状在第二天不会消失。

　　4．有氧运动的时间每次30～40分钟，包括5～10分钟的准备运动、15～20分钟的正式运动、5～10分钟的整理运动。

　　5．有氧运动的频率对一般人来说，比较适合的是每周进行3～5次有氧运动，基本上适宜隔日运动，但是间隔不宜超过3天。

　　医生简介：尹泉，北京房山区中医医院中医内科主任医师（北京公立三甲医院呼吸科主任医师），擅长中医治疗肺结节、肺气肿、肺大泡、肺心病、慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、哮喘、支气管扩张、咳嗽鼻炎、咽炎等多种呼吸机兵余过敏性疾病。尤其是久咳不愈的治疗，有独特的临床经验。