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　　脂肪的体积比肌肉要大得多，肥胖的原因是自身的体脂率超标。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

　　如果你在体重下降的过程中，脂肪没有消耗掉，那么身材变化是不明显的。如果你减重的过程中肌肉有所损耗，基础代谢值也会下降，易胖体质也容易光顾你，停止减肥后你容易变得比原来还要胖。

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　　减肥的关键是减脂不减肌，也就是减掉身上多余脂肪，保留住肌肉，这样才能拥有一副紧实的好身材。

　　过量的有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，我们要控制有氧运动时间在40分钟左右，这样的肌肉损耗会比较少。

　　为了提升肌肉含量，我们可以加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船等动作可以强化身体肌群，提升身体的基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更加出色。

　　虽然节食少吃可以让你快速减重，但是这个过程中你的肌肉会流失，贫血、乏力、脱发、闭经等问题也会找上你，严重的甚至会患上厌食症，出现各种健康问题。

　　减肥是为了健康，而不是牺牲健康。为了健康地瘦下来，同时避免肌肉流失，你需要保证每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，一般不低于1100大卡。

　　与此同时，你还要均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，不要单纯地吃蔬菜跟水果。建议，每餐主食摄入量为一拳头，还要补充足量蛋白质，多吃一些鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、牛肉、虾蟹，给身体补充氨基酸，这样有助于肌肉的合成跟生长，让你健康的瘦下来。

　　减肥期间，体重下降速度太快，容易出现肌肉流失的问题，皮肤也容易出现松弛问题。减肥周期太短，身体记忆的还是原来的体重，减肥后身材也容易复胖。

　　因此，我们需要控制减重速度，建议，一周的体重下降速度不要超过1.5斤，减肥周期在3个月以上，我们要用时间跟周期换更健康、苗条的身材。