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　　JJB竞技宝app很多女生喜欢吃甜食，殊不知，糖分的发胖的元凶，尤其是巧克力、糖果、棉花糖、爆米花、曲奇、蛋糕之类的加工甜食，不但会提升血糖，加速胰岛素分泌，导致脂肪的堆积，还会加速细胞氧化，让你出现皮肤松弛问题，加快皱纹的出现。

　　为了保持年轻的状态，拥有一副好身材，我们需要学会健康饮食，戒掉看得见的糖分，多吃一些低热量、轻加工、天然食物。

　　不要再喝奶茶、可乐之类的饮料了，水是没有热量的，多喝水不会让你发胖，还会加速脂肪 的分解，促进血液循环代谢。

　　喝水要选择温开水，不要喝冰水，不喜欢喝白开水，可以加点盐，泡点枸杞、红枣，适当喝点茶，这些都是不错的选择。建议每天的喝水量不低于2L，多个时间段，多次饮用。

　　减肥期间要多吃一些高纤维蔬菜，每天蔬菜摄入量占据总食物的一半以上，主食占1/4左右，高蛋白食物占1/4左右。

　　吃饭的时候先吃一小碗蔬菜，比如：生菜、西蓝花、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜、芥兰、上海青、秋葵等，每天轮换不同的蔬菜，做到多样化饮食，这样可以提升饮食 趣味性，也更容易坚持下来。

　　每天的热量摄入要控制在1200-1600大卡之间，用低热量、轻加工食物代替各种高热量、过度加工的垃圾食品，我们可以下载一个食物热量APP，将自己每天的饮食记录下来，这样可以确定每天的热量是否超标。

　　健身锻炼可以提升活动代谢，强身健体，提升免疫力，抵抗疾病入侵。健身的时候我们不要只进行有氧运动，建议加入力量训练，比如深蹲、弓步蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身之类的动作，可以有效提升肌肉含量，加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质。