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　　走路是非常普通的运动方式。但是世界卫生组织却把走路练为最好的运动，没有之一。因为坚持走路运动能够给身体带来诸多好处，还能够帮助强身健体。

　　坚持走路降低血压是非常有用处的，运动可以降血压，早就不是什么新鲜事情2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中，专家们就明确指出：

　　每周进行5-7次、每次30分钟的中等强度运动，可以降低收缩压4-9mmHg。运动方式以有氧运动为主，无氧运动为辅，多多坚持。

　　美国心脏学学会和世界心脏病大会上公布一项研究证实：步行具有降压的效果。研究共纳入638名，参与者按照要求每天佩戴手表至少5个小时，持续时间至少30天并传至少三个血压读数。

　　进行平均280天的退房之后，最终结果显示每多走1000步，试验者的收缩压可以降低0.45 mmHg。参与者的血压会随着步数的增加逐步下降，步数越多，血压下降也越多。

　　虽然走路能够帮助降低血压，保护心血管健康，但是不能放弃药物治疗，因为高血压患者需要终身服用药物，如果盲目停药会直接导致血压不平稳，即使你走再多路也没有任何效果，走路只是起到辅助作用。

　　坚持走路确实能够给身体带来好处，并且还能让其他疾病远离你下面，我们就具体分析一下。

　　根据多项研究发现，走路可以降低脑死亡风险。发表在《美国医学会杂志》子刊的研究，对年龄在38~50岁的受试者进行分析：

　　经过平均11年的随访后，他们最终发现：每天走路≥7000步，可以将死亡风险降低50%-70%。

　　研究人员指出，每天走路步数在一万步以上，对脑死亡风险降低并没有明显改善，但是走路仍然是降低脑死亡风险的方法之一，希望大家能够坚持。

　　糖尿病的常见因素之一是缺乏运动，如果不能控制血糖就会引发一系列并发症，会直接损害个人健康甚至威胁导致证明，走路是帮助平衡血糖的方法之一。

　　研究发现，走路可以消耗体内的肌糖原。促进血液中葡萄糖和成型的肌糖原，达到降低血糖浓度的目的运动，还可以提高胰岛素功能，有利于保持血糖稳定。

　　过度运动很可能会起到反作用，甚至会引发血压偏低，血糖偏低的情况，尤其是已经出现糖尿病足的人，更是不建议进行过多的运动。

　　走路可以帮助提高大脑活性，降低患老年痴呆风险，根据多项研究显示走路对于保持大脑活性效果非常好。

　　研究2000多名年龄在71~93岁的老年人进行8年的随访，结果发现每天走路400米以下的老年人发生老年痴呆风险比每天走路3200米的老年人高80%。

　　最终研究结果发现，走路可以帮助延缓大脑衰老，对于降低老年痴呆效果非常理想，中老年人一定要坚持运动。

　　坚持走路能够增强心血管机能，促进血液循环维持各脏器功能正常运行，大多数人坚持走路对于保护心脏效果非常理想。

　　美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

　　坚持正确走路能够提高血管弹性，保持血液流通顺畅，还有助维持身体，免疫力强大，坚持走路运动能够降低患多种疾病风险。

　　在年龄逐渐增长患骨质疏松的几率也会明显提高，因为年龄的增长会导致骨头里的钙质越来越少，很容易导致骨头结构变脆，就像一根被虫子咬了很多洞的木筷子，轻轻一掰就会断掉！

　　人的骨骼变脆，那么很容易出现摔倒骨折的情况，后果非常严重，所以坚持运动能够帮助预防骨质疏松，对于提高骨韧性有帮助，让你的身体更加强壮。

　　现如今面对便秘的人数越来越多，无论在哪个年龄段的人都可能会被便秘困扰，让你的排便痛苦不堪，如果在生活中坚持运动，能够帮助加快肠道蠕动。

　　运动能够帮助改善肠道环境，对于维持身体内环境稳定有帮助，还能让你的肠道功能越来越强大，身体素质得到改善。

　　走路运动能够帮助你更好改善便秘的问题，所以当你被便秘困扰的时候不要恐慌，首先要对肠道进行适当的按揉，也可以每天进行适当运动，维持人体正常代谢。

　　第一，利用好我们生活、工作中的每一步，去洗手间时的几步要利用上；上下楼时坚决放弃电梯；工间、午休决不只是外面遛达遛达……心中时刻想着：我走的每一步都是锻炼！

　　第二，要讲姿势，要把背腰挺起来，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头去发力，每一步让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。

　　第三，走步锻炼中一定要：定时、定量、定强度。因为一种运动剌激的持续性会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开，保障锻炼收获。“定时”就是说你要去进行“有氧健身大步走”锻炼身体，必须要定时。

　　每天在固定的时间走路，你的身体就会去记忆，会随之而调整，从而对控制血压、血脂、血糖、血黏稠及红血球质量等起到作用。

　　所谓定量就是指运动量要相对固定，比如说每天走3公里或者走30分钟。定下来这个时间，用这个距离或这个时间去走。定强度，就是强度要固定，但强度不是越大越好，而中等偏高。

　　第四，步行运动时脉搏的掌握标准：根据基础脉搏×1.4～基础脉搏×1.8，就是你运动的最佳安全脉搏区间。

　　第五，最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时。尤其是对血液不太正常的、血糖不是特别稳定或已经患了糖尿病，或者心脏有问题的病人来说，更应选择这样的时间段。

　　1、骨质增生：骨磨损、破坏导致骨刺形成，活动时骨刺可能刺激周围正常组织，进而出现膝盖疼痛；

　　2、早期髌骨软化：年轻人活动较少或由于基础代谢性疾病导致软骨退变，软骨表面不平整或出现裂解，在上下楼梯、跑步、跳绳时，即可出现膝盖疼痛；

　　3、半月板损伤：常见于老年人或者年轻人剧烈活动，造成半月板磨损或撕裂，走路时可出现膝盖疼痛，严重者出现活动受限、关节交锁；

　　4、滑膜炎：因为外伤或者其他炎症性疾病引起的病变，可出现走路时，关节有弹响或疼痛、肿胀、积液等情况，导致活动受限；

　　5、交叉韧带损伤：属于关节腔内韧带损伤，见于严重暴力造成的韧带撕裂或断裂，疼痛较剧烈，病人基本丧失活动能力。JJB竞技宝app