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　　导语：现如今这个社会可以说是全民健身的时代了，越来越多的人为了养生保健，也为了延年益寿，将身体保持在健康状态加入了运动健身的大队伍当中，锻炼的方式方法有多种，其中跑步就是如此。

　　最近几年来，随着我们国家肥胖人数的不断增加，根据相关数据显示调查目前肥胖人数已占总人数的1/4与20年前相比，中国的肥胖率增加了36%。

　　对于肥胖人群来说，主要与不良的生活习惯与饮食习惯有着密不可分，体内的脂肪过多不仅会影响容貌和体型，也增加了各种各样慢性疾病的风险。

　　大家想要减肥其实很简单，要管住嘴迈开腿，跑步是一种非常常见的运动方式，坚持跑步锻炼，能够提高身体的新陈代谢能力，并且加速体内脂肪的消耗与燃烧增强心肺功能，提高身体含氧量。

　　跑步这项运动是不需要任何运动器材即可完成的，只需要一双舒适的跑鞋即可轻松享受运动，给自己带来的各种魅力。

　　不难发现生活当中那些长期坚持跑步的人群，确实身体出现了许多变化，不仅慢慢瘦了下来，气质也增加了许多，而且也降低了各种慢性疾病的发病率。

　　但是也有很多人发现，长期坚持跑步虽然瘦了下来，但脸上的皱纹却逐渐增多，人也变得越来越老了，这到底是怎么回事呢？

　　跑步可以消耗身体的体力，加快血液循环速率，提高新陈代谢率，有助于排出体内的废物与毒素。

　　跑步还可以促进荷尔蒙的分泌，延长脑神经的衰退期，延缓大脑衰老，其实人们长期跑步会变老主要与以下这三点有关：

　　其实我们的皮肤是需要得到保护的，许多户外运动的人只想着跑步，却没有做好防晒措施，也就是没有涂抹防晒霜，导致皮肤长期暴露在紫外线下，皮肤的黑色素变得越来越多，导致脸上出现了斑点和皱纹。

　　一年四季都会有紫外线，只不过是强弱问题，希望大家都要做好防晒，这样才不会导致皮肤吸收更多的紫外线。

　　而且人们在跑步的过程中脸部会大量冒汗，汗水中含有一定的盐分，这些物质也会对皮肤带来刺激性。

　　生活当中很多人忙于家庭和工作而忽视了身体健康，如果经常拖着疲惫的身体去跑步，那么只会让自己越跑整体重有氧运动。

　　若是心率不稳定，再跑步会导致心率增加，从而将有氧运动变成了无氧运动，那么随着跑步天数的增加，整个人看起来会更老。

　　跑步虽然能够有效的锻炼身体的肌肉含量，改善皮肤状态，但要控制运动量，感觉身体微微出汗，说话变得有些吃力，这样停止就可以了。

　　如果人们运动过多会给身体带来更多的压力，从而出现骨骼磨损，肌肉拉伤，身体处于过度疲劳状态，不仅影响食欲，也不利于身体健康。

　　跑步是一种有氧运动，如果跑的速度快，跑的时间长，那么大量的氧气进入身体加速细胞的老化，死亡也会导致皮肤加速衰老，整体看起来会更老。

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　　1、循序渐进的原则：体育锻炼应讲究循序渐进的原则，也就是说任何一项体育项目都要由小到大，由易到难，由简到繁，循序渐进才是最科学的锻炼原则。

　　2、综合发展原则：大家在进行体育锻炼时，应注意活动的多样性以及身体机能的全面提高，只有综合发展才是长久之道。

　　3、区别对待原则：在体育锻炼时应根据锻炼者的性别，年龄，爱好，身体状况以及锻炼基础等条件来进行相应的区别对待，这样大家在锻炼的过程中才会更有针对性。

　　4、规律性原则：经常参加运动效果会更明显，不要三天打鱼两天晒网，虽然短暂的运动也会对身体机能产生影响，但一旦停止运动，好的效果就会立马消失。

　　5、安全原则：进行任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排不合理，反而违反科学规律，那么会容易出现意外事故。