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　　在这个以瘦为美的时代，很多人为了减肥可以说是使出了浑身解数。折腾了一段时间，坚持了一段时间的节食减肥，不但没有瘦下来，反而身体有了一些不舒服的地方，于是很多人会用跑步这个方法减肥。

　　第一部曲就是运动，一定要讲究适量的原则，很多人为了减肥，急于求成，加大自己的运动量，但是坚持了一段时间，发现自己的体重没有大减，反而身体搞垮了。其实这样的方法是不可取的。运动讲究的是坚持，而不是看运动量。假如片面追求运动量的话，还会使你看起来非常的老。所以平时运动一定要合理。

　　选择适合自己的运动，然后坚持30分钟，每天进行锻炼，相信你的体重很快就要降下来了。还有跑步之前最好要进行5分钟的热身运动，防止在运动过程中出现的运动拉伤的情形。另外还要在运动之后进行5分钟的拉筋，防止出现肌肉腿，同时也为了缓解腿出现肌肉酸疼的情况。

　　第二部曲需要均衡饮食，减肥需要控制饮食，每天不能吃得过多，但并不推荐节食减肥。节食意味着身体的营养跟不上，同时你还要运动，长此以往，身体会扛不住，出现老化的情况。所以减肥的时候，要注意营养的搭配，同时不要吃一些高脂肪高热量的食物，可以多吃一些新鲜的水果以及蔬菜，既可以减少能量的摄入，还可以保持身体的健康。

　　第三部曲还要坚持无氧的塑形，虽然说减肥必须要通过有氧运动，但是需要注意的是无氧运动也是必不缺少的。过度跑步减肥，会耗损肌肉，时间久了，人会老很多。但是坚持无氧塑形就可以更好的塑形，让你看起来瘦的同时，而且不显老。

　　首先就是严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，理解起来也是比较的简单，就是早上一定要吃早饭，并且要吃好，还有就是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

　　晚上一定要少吃或者不吃，并且晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！为什么这么说呢？其实主要的原因就是在九点后，食物不能完全的消化势必就会堆积在体内，脂肪也就不能完全的燃烧，我们就会变的肥胖。所以晚上9点钟实在是太饿的话，可以喝一些白开水或者是喝一些牛奶。

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　　因为大家都知道糖类使我们发胖，因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。并且我们平时吃的主食或者其他的食物其实都是很有糖分的，假如这个时候再摄取糖分的话，会转化成脂肪，让我们变得更加的肥胖。

　　另外吃东西的时候，放慢自己吃饭的速度，其实也可以减肥。因为假如我们太快进食的话，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。所以想要减肥的小伙伴们，吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，吃饭要以八成饱为宜。

　　为什么有些人坚持跑步之后尽管瘦了，但是却老了很多呢？其实主要的原因是没有注意上面讲的三点。爱跑步的人不想变老，可以适当的了解一下。