竞技宝JJB·(中国)官方网站

　　在学生时代每次上体育课，小编最讨厌的就是老师让我们热身后去跑步了，因为很多人跑着跑着就掉队了。

　　但是，上了大学以后，小编开始因为身材问题，开始学会了主动跑步，养成了去操场跑步的习惯。在毕业后，小编更是意识到健身锻炼对于健康的重要性，为了抵抗衰老，保持年轻状态，小编每周都会监督自己进行健身锻炼。

　　而跑步是一项锻炼心肺功能，提升肺活量的健身锻炼，适合大部分人群进行锻炼。坚持跑步锻炼，可以促进卡路里消耗，有效改善肥胖，让你提升健康指数，收获一副强健的体魄。

　　长期坚持跑步的人，是受益无穷的，因为各种亚健康疾病会远离你，你的体质会有所提升，身体状态也会保持相对年轻的状态。

　　对于身材肥胖的人来说，坚持跑步训练结合饮食管理，可以让你的身材慢慢瘦下来。那么，怎么跑步燃脂效率更高呢？学习这几个跑步方法：

　　1、控制跑步速度，不要追求速度，快跑是无氧运动，主要是锻炼肌肉的，可持续时间比较短，容易中途放弃，无法达到燃脂的效果。

　　建议，跑步速度控制为6-9公里每小时，这是有氧运动的强度，呼吸跟得上跑步节奏，属于有氧供应、可持续坚持的训练，不容易力竭，可以让你持续消耗卡路里，比快跑燃脂要有效得多。

　　2、保证跑步时间，每次跑步时间不要低于半小时，因为刚开始跑步的时候身体消耗的是糖原，脂肪参与量是比较少的。

　　而随着糖原逐渐消耗完毕，脂肪参与量就会慢慢提升，燃脂效率也会大大提升。因此，每次跑步的时候不要只跑十分钟，而要跑步半小时以上，才能提升燃脂效率。

　　3、保证打卡次数，不要跑步一次休息好几天，三天打鱼两天晒网的行为，是无法达到减肥的目的的。我们要每周坚持4次以上，这样才能更快收获一副好身材。

　　4、保持正确的跑步姿势，避免错误的姿势导致肌肉拉伤或者扭伤。跑步的时候，我们要挺直腰背，目视前方，身体略微前倾；双手跟随着摆动起来，保持前脚掌落地，调整好呼吸，保持2步一呼气2步一吸气的频率。jjb