竞技宝JJB·(中国)官方网站

　　我们在减肥过程中会遇到各种各样的问题，其实只要我们了解了肥胖减肥的基本知识，很多问题就会显而易见。很多人减肥不愿意去学习，所以就会遇到各种问题来寻求答案，但如果没有掌握基本的原理，就算知道了这个点，下次遇到相似的还是不懂。

　　每一样食物都有其营养价值，都是可以吃的，只是能量不同，摄入的量也就不一样。

　　很多人肥胖就是没有把握这个点，不知都合理搭配食物，导致能量高的吃得多，能量少的反倒吃得少。

　　可以看出油脂提供的能量是最高的，远远超过了碳水化合物和蛋白质。健康均衡的饮食是需要摄入各类营养素的，关键是控制好，减少供能物质的摄入，增加其他营养素的摄入，比如矿物质和维生素。

　　其实，大家可以看出，我们发胖是因为能量过剩，而能提供能量就那三种食物，说明这类食物摄入过多，那相应的富含其他营养素的食物就摄入较少了饿，比如维生素、矿物质，其实，这也是一种营养不良的状态，也是会影响减肥的效果的。

　　所以，高热量的食物，就建议少吃一些，包括坚果，100克坚果热量大约600千卡，吃下100克，热量就很高，每天吃10克，热量也就只有60千卡，并不高，JJB竞技宝app中国营养学会也是推荐坚果每天吃10克。

　　并不是，有氧运动的第一分钟就开始燃烧脂肪，比如慢跑，第一分钟就开始燃烧脂肪。

　　刚开始，脂肪提供能量的比例比较少，更多的是身体里的糖原糖分在提供能量，20-30分钟后，脂肪提供能量的比例会上升。

　　所以，想要减脂效果更好，有氧运动建议持续的时间长一些，比如长于30分钟，效果会更好。

　　建议先做无氧运动，再做有氧运动，减脂效果会更好。无氧运动，先消耗掉身体里的糖原糖分，再做有氧运动时，身体动用脂肪提供能量的比例会更高，更有助于减脂。

　　通常健身房的训练流程是这样的：先做几分钟热身运动，接着做力量训练（无氧运动），然后做有氧运动（比如跑步、踏板操、动感单车等），最后做几分钟的伸展拉伸运动。

　　运动非常多样，不一定要跑步，不一定要去健身房。当然，如果能跑步，也是不错的选择；有条件定期去健身房，也是非常好的。

　　如果不能跑步（胖的人通常也跑不了），从走路开始，多走路，多利用碎片时间走路，对减肥都会非常有帮助。

　　此外，骑车，游泳，跳绳，跳操，hiit等都是很好的运动，都会减肥有帮助。做不了运动，多做家务都会帮助多消耗能量，从而帮助多减肥。

　　多喝水，对于减肥没有太大的影响，可以有帮助，虽然不能直接帮助 。多喝水，会促进身体的循环，提高身体代谢。多喝水，会增加饱腹感，帮助减少吃的食物。所以，减肥期间非常建议多喝水。

　　什么时候都可以喝水，即使晚上都可以喝水。睡前渴了，也是可以喝水，如果怕夜起，就喝少量。

　　有人担心喝水，第二天体重会增加，这个担心都是多余的，即使第二天体重真的增加了，也只是暂时的，等排水了，体重就下来。

　　这些问题的到来意味着我们在减肥有做出的专业选择，通过认识到这么多人，掌握了最新的一些信息，更好的为大家指导！