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　　JJB竞技宝app在国民健身的口号下，越来越多的人意识到了健身的重要性，开始加入健身的行列。

　　而健身训练的项目有很多，有的人会选择打篮球、踢足球，有的人会选择游泳、广场舞，也有的人会选择瑜伽、跑步、有氧操。不同的健身训练锻炼的重点也是有所差异的。

　　而我们看到最多的人会选择跑步进行锻炼，无论是晚上的江边，还是学校的操场亦或者是自己楼下的小区，我们总能看着跑步人的踪影。

　　1、跑步的入门槛比低，只要你在户外空地上，迈开腿就能跑起来，无论男女老少都可以进行跑步训练，只需要选择适合他们的配速，就能达到强身健体的目的。

　　2、跑步可以帮你消耗身上的卡路里，促进脂肪的分解，1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量。坚持慢跑2个月，你的体重跟体脂率都会明显下降，身材会瘦下来。

　　3、跑步可以帮你释放压力。现代人大都压力比较大，容易积累负面情绪，而跑步锻炼的过程中不但可以锻炼身体，还能让你的情绪有一个适当的宣泄口，释放负面情绪。跑步的时候身体会释放多巴胺，这些一种制造愉悦的激素，可以让你找回生活的热情。

　　4、跑步可以帮你激活下肢肌群，提高下肢力量，保持双腿的灵活性，让你老当益壮，不用拄拐杖，还能强化骨质，有效预防中老年人骨质疏松的问题。

　　5、跑步可以改善办公白领久坐出现的腰酸背痛、关节硬化等问题，有效提升自身免疫力， 抵抗疾病入侵，减轻身体负担，提高身体健康指数，有助于延长寿命。

　　6、跑步可以促进细胞再生，加速肠道废物的排出，让你皮肤保持紧致状态，有效抵抗岁月的痕迹，看起来更加冻龄，身体更显年轻。

　　7、跑步可以改善睡眠质量。对于平时总是失眠，睡眠不足的人，跑步锻炼可以让你身体疲惫，大脑放松，晚上更容易入眠，有效改善失眠问题。

　　建议新手从跑步3公里开始，以慢跑为主，不要选择快跑。坚持一段时间后，随着心肺功能的提升，再提升跑步时长。每周保持3-5次的锻炼频率，劳逸结合才能更久地坚持下去。

　　当你觉得慢跑没有什么难度的时候，可以改为变速跑，比如100米快跑100米慢跑的交替训练。

　　这种跑法属于间歇训练，是有氧无氧运动结合的运动，既能锻炼身体，促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，每次只需20分钟，燃脂效果相当于慢跑1小时，非常适合忙碌的上班族。