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　　作用：对神经系统，各种腺体和内脏，身体柔韧度，耐力和集中力都有很大的提升，通过身体的姿势，呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。帮助练习者达到身心平衡，推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

　　人群：也是最适合初学者，是帮助您通往瑜伽最高层次，达到理想的境界，追求瑜伽最高境界的服务者。

　　又称“流程瑜伽”，在欧美很盛行，是哈他和阿斯汤嘎的混合体，难度也介于两者之间。

　　流瑜伽是利用形如流水般的动作编排来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力和专注力的全面锻炼，体式之间的衔接给人一气呵成之感。

　　作用：对练习者提高身体力量和灵活性，改善脊椎，减轻大腿前后侧，背部僵硬，产后修复都有很大的功效。

　　是在瑜伽修习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精髓。

　　阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统，增强耐力以达到身心合一的境界。

　　作用：针对髋部，盆带区域，大腿以上，下背部以下的区域展开。促使气血，经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀，手脚冰冷等症状；

　　对生殖系统，消化系统有重大保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使如内分泌，消化，经期絮乱，各种炎症得到缓解和平衡；

　　也叫高温瑜伽，由印度克若姆大师创立，必须在38-40℃的高温环境中练习，一改古典瑜伽，要求在一定时间内完成26个固定瑜伽姿势。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦练习，进去后不做任何练习也会出汗，是目前比较流行的创新练习方法。

　　作用：对于减肥，排毒，雕塑身材都有很好的效果，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度。很多明星都靠热瑜伽减肥。

　　不适合：心脏病，高血压，严重眼耳疾病，糖尿病，大病初愈，产妇，亚健康的人。

　　理疗瑜伽按照人体的经络，走向，交接规律与瑜伽结合起来。是把瑜伽的方法作用在治疗方面。

　　作用：通过体式以及拉伸练习，对神经、体液的间接作用引起人体反应，调整血液循环，调节神经系统功能，对脊柱侧弯，背部僵硬，劳损，肩颈疼痛，通过温和有效的练习改变身体结构上的损伤使身体得到平衡放松，达到舒缓平衡体内8大系统，提高免疫能力，发挥人体潜在能力，起到自辽作用。

　　作用：可以均衡的锻炼身体的力量，柔韧度和耐力，改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血机能，使身体变得更轻盈，灵活，强健，达到给身体解毒的功效。

　　人群：相对于其他瑜伽形式，阿斯汤噶的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

　　通过对全身的均衡运动及内部经络的疏通，调节人体各种腺体的正常分泌，促进体内新陈代谢，使血液循环顺畅，同时强化各个肌肉群的力量，使多余脂肪转化为柔韧的肌肉，对因姿势不正确导致的脂肪分布不均，因新陈代谢不良而导致脂肪囤积，因年龄增长身体走样等这些，对目标部位的肌肉进行练习和伸展，使一些深层小肌肉群的锻炼效果非常好，

　　作用：所以塑行效果佳，对减大腿，小腿，手臂，腰，背部，腹部赘肉都十分有效。

　　又称“反重力瑜伽”，利用绳索吊床作为辅具，把传统哈他瑜伽的法结合中医按摩手法，太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融，一些倒立的姿势，可令脑部充血，畅通经脉，血气运转。

　　特点：针对脊柱硬化（长期保持同一坐姿）疼痛，让腰背部脊柱归位，促进血液循环，畅通筋脉，提升脸部皮肤血液循环，达到脊柱的自然牵引效果，腰椎盘突出，脊柱变形，颈椎，肩背酸痛淋巴等尤其有效。具有高效的放松，疗愈，瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

　　心脑血管疾病者不宜，怀孕，近期有大手术者，严重骨质疏松者，有未愈合外伤人士。

　　在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。孕妇瑜伽可以增强孕妇体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，很好的控制呼吸，使怀孕和分娩的过程变得轻松简单。孕妇的心态很重要，瑜伽不但能带给孕妈妈健康，宁静，也能让孕妈妈以此培育宝宝，各种瑜伽动作的练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，开发诸如自律，耐心，宽容，平静，自我牺牲等，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，更好的帮助孕妇顺利度过孕期。

　　八大系统：呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、运动系统、感觉系统、神经系统。

　　出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统哈他和啊噶以姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。

　　练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

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