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　　竞技宝jjb最近由于温度上升，肉肉藏不住了，胖友们又开始立flag，比如“不瘦20斤不换头像”，立志要在夏天之前彻底变瘦。

　　那么问题来了：要怎么做呢？今天阿飘给大家整理了一套超简单的办法，“三要三不要”，胖友们快来抄作业吧。

　　每天吃得多，动得少，这是你变胖的根本原因。因此，很多胖友就会产生这样的认知：少吃点不就行了？然而，阿飘想说的是，控制饮食和节食可不能划等号。

　　这是因为，如果你过度减少热量摄入，长此以往身体便会通过降低基础代谢进入“省电模式”。一旦恢复饮食，很容易就会反弹。不仅如此，你越压抑食欲，想吃东西的欲望往往越强烈。忍不住时，就会暴饮暴食。

　　正常18-49岁成年人，每天需要热量，男性约2250大卡，女性约1800大卡。想减肥的话，每天摄入热量，比原来减少300-500大卡就够了。具体到饮食结构，谷薯类、蛋白类和蔬果都应当有。少吃甜点，少喝碳酸饮料、奶茶。

　　所谓“三分练，七分吃”，如果你能在此基础上再迈开腿运动运动，减肥效果一定会更好：除了常规的跑步、游泳、跳绳、跳操外，春天了，你还可以爬山、户外骑行，这些都是不错的运动方式呢。

　　因为水没有热量，当你养成了饭前喝一杯水的习惯，那么水就会给你带来一定的饱腹感，正餐时，你就不会因为过度饥饿而胡吃海喝了；喝水还可以促进代谢，相反如果饮水不足，代谢水平就会降低，同时也会影响脂肪代谢速度。

　　所以要多喝水。不要等到口渴了再喝，口渴时再喝水，这时身体已经处于缺水的状态了。

　　建议手边常有水杯或水壶，主动饮水，少量多次。根据中国居民膳食指南：大概每天要喝1500-1700ml，如果你的活动量很大，还要适当增加。

　　因为即使体重下降，也不代表你的减肥有效果，因为体重的影响因素可太多了。比如你每天吃的饭、喝的水，当天穿的衣服，以至于上没上厕所，都会影响称重结果。

　　不仅如此，即使同样体重的人，你会看到，有的人看起来身材很好，有的人就十分显胖。原因就在于，同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。

　　所以减肥的关键是减脂。不用非得计算体脂率，你可以监测自己的三围数据，比如腰围， 更有意义。