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　　不涉及运动或饮食方面的其他变化。 只要确保每一口食物都咀嚼 30 秒，就可以在 6 个月内减重 5 磅。而正常进食的对照组体重增加了 8 磅左右。

　　在这项研究中，54 名 6 至 17 岁的儿童被要求每口咀嚼 30 秒，竞技宝jjb官网并提供一个小沙漏来帮助他们记录时间。沙漏让它更像是一个游戏，孩子们在忘记的时候会互相提醒。

　　研究中唯一提到的另一件事是两餐之间不要吃任何零食，饭前喝一杯水。结果显示，一年吃得慢的那组儿童体重减轻了 3% 到 5%。对照组的孩子增加了 7%-8%。

　　吃得慢会让你的胃告诉大脑你已经饱了。 “饱足反射”信号大约需要 15 分钟才能到达大脑，但许多人在此之前已经吃完一整顿饭。