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　　JJB竞技宝app第三步基本动作A的应用动作2正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手向上举起且距离稍比肩宽，并稍稍偏向一侧肩。

　　吸气时双膝微曲，呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起，同时两手往抬起的那只脚的方向放下，视线望向手的方向。

　　第四步有氧全身运动前的基本动作B正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两肘弯曲，抬起于肩膀两侧。

　　呼气，两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬起，尽量靠近肩膀，脚背用力向脚跟延伸。

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