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　　有些女性在来月经前一周会出现生理综合征，如脾气暴躁、情绪不稳定、全身无力、呕吐、腹痛、腹泻等，其实这是正常现象，只要月经来了，这种症状就会消失。

　　在沙丁鱼或者鲑鱼里面含有优质的蛋白质以及脂肪酸，注意身体健康，同时也能够缓解痛经，让月经前的荷尔蒙变得更加稳定。研究表明，脂肪酸与二十二碳六烯酸浓度低有直接关系含有大量脂肪酸和镁锌铁，可以缓解不适。

　　我们的身体离不开脂肪酸的滋养。例如，亚麻籽油可以缓解月经的烦躁，对于经前综合征的女性来说，可以在饮食中加入亚麻籽2勺。

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　　在鸡肉或者瘦肉里面含有大量的硒元素，当女性月经来临时会引起焦虑，另外在海鲜以及全谷类坚、巴西坚果里面也含有大量的硒，在月经前一个星期可以多吃一些鸡胸肉以及巴西坚果。

　　生活中很多蔬菜都有利尿的效果。其中含有很多钾钙和镁，可以缓解月经前的紧张感和浮肿特别是芦笋是高纤维食品，有排便和消肿的效果。女性在月经期间可以多吃甜菜、生菜、菠萝、菠菜、香菜等。

　　月经前一周应多吃含钾丰富的水果，如芒果、葡萄或香蕉，属于天然糖果，满足月经期间喜欢吃糖的欲望，还应多吃含有高纤维的水果，如草莓、苹果、梨。

　　益生菌含有大量优良和钙，可以缓解月经前的症状，缺钙时情绪不稳定，多摄取适量的钙可以使情绪稳定。

　　在豆浆、豆腐以及豆制品里面会含有类似于雌激素的物质，可以缓解月经前的紧张情绪感，改善了情绪，缓解了肚子胀气水肿。

　　以上几种食物有助于女性击退经前综合征，还应多吃含有天然碳水化合物的食物，如黑豆、四季豆等，含有大量镁、钾、钙等矿物质，缓解不良情绪。此外，还可以选择甘薯中含有的维生素b，抑制经前的暴躁情绪。