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　　减脂是很多的健身者锻炼目的之一，很多人都想让自己变得更瘦，身材变得更苗条，于是不停的让自己去训练，可收获的效果并不好。

　　健身者在减脂的过程中，并不是说努力去锻炼就可以让自己脂肪减少的，很多时候是需要自己正确的进行减脂训练，这样脂肪才会得到有效的减少。

　　那么该如何正确的进行减脂练习呢？首先我们在减脂前需要给自己建立一份减脂训练计划，这份计划是围绕自己进行打造的，而不是从网上随便摘抄一份来使用。其次就是要让自己建立一份减脂饮食计划，规定好减脂期间需要吃哪些食物，不能吃哪些食物。

　　最后就是需要让自己保持执行力，坚持去完成这些训练计划和饮食计划，这是最难的，很多人刚开始减脂的时候，会非常有动力，但到了第二周或第三周，就渐渐的不想锻炼了，逐渐产生放弃的念头。

　　所以大家在减脂期间要适时的给自己打鸡血，把手机屏保换成自己的健身偶像，激励自己努力的去进行减脂训练。

　　下面就给大家介绍5组全身燃脂的训练动作，把它们运用到你的训练计划中，可以帮助你燃烧更多的身体脂肪！

　　动作要领：锻炼时把哑铃放到自己的斜方肌上，而不是把把哑铃顶在颈椎的位置，你的颈椎可承受不了那么大的重量。

　　然后保持背部挺直，身体向下蹲，蹲下的时候要稳定好核心部位，不要让身体发生晃动。让大腿和地面呈平行后，就缓慢起身恢复动作。

　　动作要领：训练者需要手握两个哑铃，然后支撑在地面上，接着保持身体呈下斜的姿势。

　　然后交替的往后屈伸哑铃，做哑铃单侧划船的训练动作，使得背部肌肉得到训练。

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　　锻炼要领：锻炼的时候需要在肩膀上扛着一个小杠铃，然后让自己进行弓步蹲的训练。

　　可以让自己朝前走，也可以朝后走进行练习。下蹲的时候要尽可能的让后面脚的膝盖接近地面，前面的呈现九十度弯曲。

　　锻炼要领：我们先让自己两只手举着哑铃进行深蹲的训练，起身后再网上举起哑铃，做推举的练习。

　　锻炼要领：最后这个动作我们要进行高强度的间歇冲刺跑练习，这个就不要像图中的训练者在跑步机上进行练习了，我们在地面上也可以进行高效的冲刺跑，并且灵活性会更好。

　　练习时先让自己进行冲刺跑30秒，然后慢跑20秒，接着冲刺30秒，再休息20秒，最后再冲刺30秒。这样完成后才算作一组训练。