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　　竞技宝jjb想要控制饮食又觉得太难，想要运动有觉得太累。可是上街看到别人不仅身材健美，还拥有马甲线/腹肌的身材，让人立马有了减肥增肌的心。是不是你也总是间歇性的有了斗志减肥，又持续性地大吃大喝呢？

　　有这种状态的人的实在太多了，特别是那些减肥减到一半就放弃减肥的人，总是处在这个阶段。所以减肥时间长，效果差，速度也慢，才会让人觉得很难。

　　用低热量食材来替换掉日常高热量的饮食，每天热量摄入保持在1400-1600大卡左右。尽管过程很难受，但是一旦你习惯了低热量饮食的摄入，就不会再有冲动想要吃高热量的食物了。

　　在控制饮食的情况下，运动能够加大身体消耗热量，扩大身体消耗热量的缺口，提高身体的代谢能力，加快燃脂的速度。所以，这运动固然也是有很重要的地位。

　　有氧运动中分为高中低强度三种，中低强度的运动可以选择慢跑，而有运动基础的人可以选择强度高的训练，它可以有效缓解肌肉流失，加快燃脂速度。这一种运动，可以满足加快燃脂以及塑形标准，那就是HIIT高强度间歇训练运动。

　　这种运动方式，可以在短时间内提高身体的爆发力，从而完成一系列复合燃脂动作。这个训练不仅可以在短时间内提高心率，加快燃脂的速度，比跑步高效，预防肌肉流失过快，能起来塑形增肌的效果。

　　今天小编就分享这8个超级燃脂的复合动作，难度也不高，只要坚持练习很快就能够游刃有余，还能帮你增肌减脂。

　　最后，这8个动作组成一组间歇训练动作，每天3-4组，每个动作20次即可，每周3-4天的训练强度即可。每次20分钟，持续燃脂一整天！

　　c、做动作时要尽自己的能力，不要勉强，做不到的动作就先搁着，等到训练了1-2周左右，你就可以做到了

　　e、不要熬夜，要注重休息这个问题，如果身体得不到充分的休息时间以及高质量的恢复，你很难坚持下去也很难达到减脂和增肌的效果的。