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　　我们通常会低估我们每天的卡路里摄入。我们可以先记录每天都吃了什么，然后根据卡路里对照表算JJB竞技宝app算摄入了多少卡路里，最后尝试一下每天减少200卡路里摄入。比如把早餐的蛋糕换成全麦土司；或者把猪肉换成鸡胸肉或者鱼肉。

　　很多时候耗时的有氧运动是十分枯燥的，这就让你产生了对于减肥的抵触心理，但是一定要坚持下来。运动配合休息，会对你的新陈代谢，全身的脂肪减少都有好处。

　　蛋白质摄入对于减肥来说非常重要。第一，蛋白质能提供较长时间的饱腹感，让你不会特别想吃东西。第二，吃下蛋白质后，你的肌肉会得到增长，这会抵消减肥时对于肌肉的一部分消耗。第三，与脂肪，碳水化合物相比，消化蛋白质需要耗费更多的热量，也就是说会更快的减少你的脂肪。

　　水在很多方面都能帮助你减肥。水让你精力保持充沛；加快你的新陈代谢；有饱腹感，减轻你吃东西的欲望；还能有效的排毒。小编建议，每天早上到办公室后用1.5L可口可乐空瓶子装满水，下班离开办公室之前喝光！

　　没错就是1小时！你可以想方设法的挤出时间来！不要让无关紧要的事情影响你的睡眠！早点关上电视和电脑，上床，想想明天要为减肥都做些什么！