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　　60岁的张大妈，自从退休后，在家无所事事，身材也逐渐发胖，为了保持健康，张大妈开始锻炼。

　　剧烈的运动她也吃不消，所以她选择了走路，还买了运动手环来记步，每天至少走2万步，就算有时候感觉膝盖不太舒服，但为了身体能更健康，她还是会咬牙坚持，直到完成目标。

　　一段时间下来后，体重确实是下去了，但新的问题又出现了——张大妈发现自己才刚走几分钟，脚后跟就疼得不行，女儿带她去医院看诊，被诊断为足底筋膜炎症，且拍片显示她足跟上长出一根骨刺。

　　林大妈大概从55岁就开始发福，患上了轻度脂肪肝，后来在医生的指导建议下开始运动锻炼。但林大妈不会天天去，一周大概也就4天左右会进行走路锻炼。

　　如果身体出现不适，她就会立马停下来，不会勉强自己。就这样坚持了运动了几年，再加上饮食控制，林大妈去医院复查发现，她的脂肪肝消失了。

　　国家级名中医徐再春教授认为：40岁前多锻炼，50岁以后少锻炼，60 岁后不锻炼，才是最好的长寿方！那对于60岁以后的老年人来说，到底该静养还是多锻炼好？

　　《英国医学杂志》上刊登了一项由法国学者本杰明·兰德雷领导的研究，该研究招募了6194名参试者，所有参试者在9年（2007~2016年）期间接受3次运动功能（包括步行速度、坐站能力、握力等）评估。

　　最终发现：65岁后，运动能力越差，死亡风险越高；且在死亡之前10年开始，就会出现运动能力衰退的迹象。

　　其实，此前就有韩国研究发现：老年心血管病患者如果能适当进行运动，有助于延长寿命。

　　该研究招募了6076名年龄≥60岁心血管病患者，根据运动习惯的改变，分为：A持续不运动组、B停止运动组、C开始运动组、D坚持运动组4组，随访2年后发现：

　　走路的时候，少不了心脏、呼吸系统的有力支持，所以如果能坚持锻炼，有助于加强心肺功能，促使血液循环，减少心脏疾的发生风险。

　　《AMA Network Open》杂志上刊登了一项涉及近千人的研究显示：走路快（步速＞0.8米/秒）的人比走路慢（ 0.6 米/秒）的人，肺、竞技宝jjb牙齿、大脑等各项机能都衰老得慢，人看起来也会更年轻。

　　坚持锻炼有助于刺激大脑皮层，使其保持兴奋，让人看起来更加精力充沛，记忆力也更好，对预防老年痴呆有一定的帮助。

　　坚持锻炼有助于促进骨骼血液循环，增强物质代谢，减少钙流失，增加骨密度，预防老年性关节炎等问题。

　　虽然鼓励老年人锻炼，但锻炼时大家一定要注意掌握正确的锻炼方法，避免走入误区。

　　对于运动方式的选择，《衰老与身体活动杂志》上刊登了一项由美国国家癌症研究所开展的涉及超 27万名年龄在59-82岁之间的参与者，且随访时间长达12的研究显示：最能帮中老人长寿的运动是打球，可将一个人因任何原因死亡的风险降低16%。

　　当然，只要运动时间够，像跑步、骑车、游泳、散步锻炼等有氧运动，均可降低13%死亡风险。

　　所以，为了健康长寿，老人要积极参加锻炼。但锻炼时，要注意避开以下4大误区。

　　这是很危险的，比如高血压、心脏病患者不适合跳绳、篮球等过于剧烈的运动；骨性关节炎患者不适宜爬山、爬楼梯等，不然很容易加重病情。建议根据自身条件选择合适自己的运动方式。

　　如果没有做好热身准备工作就着急进行运动，很容易出现运动损伤。建议先进行15分钟的热身运动，直到些微出汗、呼气稍有紧促感时，再开始晨练。

　　有的人喜欢一大早天就出门锻炼，觉得人少、空气好、更自在。可如果光线不佳，很容易发生绊倒、刮伤。另外，冬季气温较低，太早出门，还容易伤风感冒。

　　所以建议气温稍有提升再去晨练，或者下午3点左右进行锻炼也是一个比较好的选择。

　　生病了就该休息，而不是逞能去锻炼，不然不仅不利于病情康复，还可能加重病情。如锻炼途中出现恶心、头晕、胸闷、胸痛、气短等不适，要立即停止运动，原地休息，有必要时及时就医。

　　总结：对于中老年人来说，坚持锻炼是帮助健康长寿的一大妙招，所以鼓励老人积极参与锻炼，但锻炼时一定要注意方法，别因错误的运动反而伤了身体。

　　[1]《女性变黑，是因为性经历太过丰富吗？》.贵州省红十字会医院私密维养.2022-08-02

　　[2]《完房长什么样？乳腺专家的标准答案是……》.生命时报.2016-09-25

　　[3]《【提醒】伤的这些行为！很多女性每天都在做？》.西南医科大学附属中医医院.2021-03-27

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