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　　想要通过健身运动瘦下来，大多数人会选择有氧运动，比如跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳之类的训练。

　　不过，小编要告诉你，多做撸铁训练也是很有必要的。我们要控制有氧运动的时长，同时加入力量训练，这样才能帮你雕刻一副真正的好身材。

　　既然有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，为什么还要多撸铁？撸铁训练有什么意义呢？下面我们从几个方面来分析一下：

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　　1、撸铁训练可以强化身体肌群，提升肌肉含量，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长意味着你每天可以消耗更多卡路里，从而提升燃脂速度，还能帮你打造一副易瘦体质，远离发胖困扰。

　　2、撸铁训练可以帮您雕刻身材曲线，好看的身材线条不是有氧运动练出来的，而是力量训练雕刻出来的，比如马甲线、腹肌身材，饱满的翘臀、有型的胸肌、完美的倒三角身材，这些都是靠力量训练雕刻出来的。如果你想要瘦下来后身材线条更紧实，而不是干巴巴的模样，那么一定要多做力量训练。

　　3、撸铁训练可以促进细胞再生，肌肉可以有效支撑起皮肤，从而减缓皱纹出现，改善皮肤松弛问题，帮你抵抗衰老速度，保持相对冻龄状态。

　　4、撸铁训练可以促进钙质吸收，从而提升骨质密度，有效预防中老年人出现的骨质疏松问题，让你保持强健的体格，保持年轻的活力。

　　5、撸铁训练可以促进睾酮分泌，尤其是男生练腿的时候，睾酮分泌是最旺盛的，而睾酮是男生体内主要分泌的一种荷尔蒙激素，过了30岁后睾酮会呈现流失趋势，而多练腿可以促睾，让你保持阳刚魅力，充沛体能。

　　撸铁训练可以从一些黄金复合动作，比如深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上、硬拉之类的复合动作入手，先安排力量训练，再安排有氧运动，二者相互结合，才能提升燃脂塑形效率。