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　　很多家庭都有一面身高墙，隔三岔五就会让孩子贴墙站着量一量长多高了。现在就可以对照新版《7岁以下儿童生长标准》来判断身高有没有达标了。

　　新《标准》的主要起草人、首都儿科研究所生长发育研究室研究员李辉介绍，从《标准》的表达方式来说，有百分位和标准差两种方法。对于家长来讲，百分位更容易理解。

　　百分位就是一百个同年龄的孩子从矮到高排队，排在第50位的就叫平均水平，第3个到97之间被视为正常范围。低于第3个的，属于身材矮小。如果高于第97个，属于身材高大。

　　据流行病学及人口推算，我国儿童矮小症的发病率约为3%，全国4—15岁需要干预的矮小儿童约有700万。一些孩子身高长得较慢，家长经常焦虑孩子是否发育迟缓。

　　李辉建议，一般身高矮小或者生长迟缓，主要是按同年龄同性别儿童的生长标准，低于身高的第三百分位或两个标准差以下就叫身材矮小。

　　生长迟缓还有一个定义，就是得要看孩子的生长速度，两岁到七岁，如果每年身高增长速度小于5厘米，也属于生长缓慢。

　　要让孩子营养均衡，饮食上保证荤素搭配，摄取足够的蛋白质和必需的脂肪酸、矿物质和维生素。春日饮食这样做——

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　　春季气温变化大，对于体温调节和免疫功能尚未发育完善的孩子来说，稍有风吹草动，就易感冒发热、咽痛声哑、咳嗽气喘等，要提高孩子免疫力，一定要注意饮食均衡、营养全面。

　　早春时节，最易患口角炎，齿龈易出血，皮肤易干燥，因此需要富含维生素及矿物质的食品，新鲜蔬菜是个不错的选择。

　　如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、番茄、胡萝卜、白萝卜、山芋、土豆等。同时适当吃一些野菜和粗粮，如荠菜、玉米、麦片、南瓜等，有助于增加体内的粗纤维。

　　春季是万物复苏的季节，这个时期孩子生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。

　　为了增进孩子食欲和避免偏食，同时保持充分合理的营养，家长们要注意食物品种丰富多样，色、香、味俱全，主食粗细交替，辅食荤素搭配，每天加1-2次点心。

　　孩子在生长发育加速的同时，需钙量会有所增加，在饮食上应多选用含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

　　春天脑发育也较快，应给孩子多吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。

　　立春后饮食应该“省酸增甘”，因此要少给孩子吃山楂片，少喝橙汁之类的酸味食品。甜味食物入脾，能补益脾气，如大枣、山药等可以适当吃一些。

　　此外，养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥等都是孩子春季饮食的不错选择。

　　春季天气温度由冷转暖，阳气升涨，容易“上火”，要忌食燥热食物，少吃辛辣食品如辣椒等。

　　春季是过敏高发季，有过敏史的人群要慎用海鲜、虾、海鱼等容易引起过敏的食物。

　　注意：千万不要让孩子摄入过量不必要的保健品，因为有些补品中含有促进孩子发育的成分，短期内会加快孩子的生长进度，但可能会导致孩子提前发育、骨骺线提前闭合。骨骺线是衡量长高空间的金标准，一旦闭合，孩子长高的空间就基本消失了。

　　睡眠在孩子的生长发育中有着重要的意义，比睡得早、睡得多更重要的，是帮孩子养成稳定的睡眠规律。

　　生长激素对长高很重要，而它一般会在深度睡眠时出现分泌高峰，分泌量是清醒时的3倍。生长激素有两个分泌高峰：一是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态。

　　家长们要尽可能让孩子在夜间9点左右睡觉。一般来说，4个月-1岁之间的婴儿建议睡眠时间是12-16个小时，1-2岁的幼儿建议睡眠时间是11-14个小时，3-5岁的儿童建议睡眠时间是10-13个小时，6-12岁的儿童建议睡眠时间是9-12个小时。

　　研究显示，运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。特别是户外运动，让充足的阳光沐浴孩子的肌肤，有助于体内维生素D的形成，利于钙、磷吸收，能促进骨骼生长。

　　在运动方式上，首先建议选择跳跃、悬吊、伸展和灵敏性高的运动，可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效拉伸。

　　每天30分钟到2小时的运动，不但能让孩子长个儿快，还能增强学习能力，提高学习效率，事半功倍。

　　单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。

　　面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复做几次。

　　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高。反复做几次。

　　孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。

　　篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。

　　如果孩子不喜欢剧烈运动，可以经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下坡时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。