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　　每次进行慢跑、有氧操之类的中低运动时间在半小时以上，燃脂效率会大大提升。因为身体刚开始消耗的是糖原，20-30分钟后糖原消耗得差不多了，脂肪参与度就会大大提升。

　　但是，如果你选择的是高强度训练，比如HIIT运动可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次只需要20分钟就能达到燃脂塑形的目的。训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

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　　因此，运动并不是时间越长越好，而在于你选择了什么运动，不同的运动所需要坚持的时间也是不同的。

　　有的人刚开始健身的时候会去健身房锻炼几个小时，他们认为健身越努力，效果也就越好，而这样的想法是错误的。健身需要循序渐进，而不是盲目健身。

　　刚开始健身的人体能耐力比较差，不适合进行大强度、高难度的训练，一般需要从低负重、低强度的训练开始，随着体能力量的提升，再提升训练难度，这样才能在健身路上走得更远，同时收获一副好身材。

　　每次健身的时候我们也需要把控好时长，不要过度训练，否则健身会变成伤身。一次科学的健身时长应该在半小时以上，2小时以内，包括热身、放松训练。

　　健身需要劳逸结合，每天打卡身体得不到充分的休息是不行的。健身可以分为有氧运动跟力量训练，有氧运动的时候一周保持1-2天的休息日即可，这样第二周足够的动力开启新一轮的训练。

　　而进行力量训练的时候，我们要根据身体的肌群合理安排休息时间，每次大肌群训练后要休息3天时间，小肌群要休息2天时间才能开启下一轮的训练，这样肌肉才能更加高效的生长。

　　这是一个常识误区，很多人以为健身的时候不能补充水分，健身后才疯狂补水，这样容易刺激肠道，让身体出现电解质失衡，从而引发健康问题。

　　健身过程中身体会流汗脱水，是可以补充水分的。不过，我们需要正确的补水，小口小口喝水，而不是大口猛灌，喝温开水而不是冰水。训练后补充也要慢，不能狂饮。