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　　男生粗壮的麒麟臂、好看的倒三角、腹肌身材，让你看起来特别有安全感，而女生好看的马甲线、饱满翘臀、紧薄的背部线条，穿起露背装会特别习惯，看起来魅力指数飙升。

　　但是，这样的身材并不ag真人是你想要就能拥有的。好身材源于自律，大多数人不爱锻炼，喜欢吃各种美食，容易导致热量过剩的问题，这个时候多余的热量就容易转化为脂肪堆积起来。

　　而到了30岁后，我们身体的肌肉会呈现逐年流失趋势，身体就容易堆积脂肪，从而出身材肥胖、拜拜肉、虎背熊腰、大象腿等问题。

　　想要改善这个问题，我们一定要加强健身锻炼，力量训练结合有氧运动可以有效增肌减脂，提升燃脂塑形效率。

　　如何挑选有氧运动？有氧运动可以从快走、广场舞、慢跑、跳绳、开合跳、健身操训练等全身性参与的运动入手。遵循循序渐进原则，刚开始从低强度运动入手，慢慢提升训练强度，这样更容易坚持下来。

　　健身的时候，不要三天打鱼两天晒网，每天坚持锻炼40-50分钟，可以提升活动代谢，同时强身健体，提升自身免疫力。

　　同时，你要进行饮食管理，远离各种过度加工的高热量食物，进行低热量、健康饮食，控制每天的卡路里摄入在1600大卡以下，可以有效提升身体的热量缺口。

　　为了避免肌肉的流失，更为了瘦下来后身材线条更好看，你还可以加入力量训练，从复合动作入手，可以提升增肌效率，比如：深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群，硬拉、划船、引体向上锻炼背肌，卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体锻炼腹部肌群，同时补充优质蛋白，可以给身体肌肉补充氨基酸，有助于肌肉的合成跟生长。