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　　JJB竞技宝app12月是女性进补的大好时节，说到进补，很多人会直接搬出高营养高价值的补品，但是却不一定会吃。12月的养生重点是，养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。

　　脚是人体中心离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病，因此冬天要注意脚的保温。

　　冬季女性泡脚最好的选择是艾叶。艾叶本身就有温经暖宫的作用，还可以祛寒通络，冬天寒气比较盛，人体容易外感风寒。每天晚上用艾叶泡15分钟，到人体微微出汗为佳。

　　医学专家对于牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35~36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。

　　若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。

　　因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利于牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

　　冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更容易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。

　　因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。

　　北方冬天干冷、供暖带来严重的空气污染；南方冬天则湿冷，雾霾较重，所以感冒、咳嗽、上呼吸道感染等呼吸道疾病是冬天的常见病。羊奶中含有EGF上皮细胞生长因子，有助于修复呼吸道黏膜，缓解冬季对呼吸道造成的损害。

　　阿胶具有滋阴润燥、补气血的作用，适合女性朋友食用。而且，阿胶属于滋腻补药，炎热天气服用不易消化吸收，且在高温环境下也不易保存。因此适合在冬天食用，是补气血的佳品。

　　猕猴桃因其维生素C含量高，被誉为“维生素C之王”；猕猴桃的含钙量也有苹果的17倍之多。冬季天气寒冷，多吃猕猴桃可以补充大量营养。

　　梨味甘微酸、性凉、入肺、胃经，具有生津润燥、清热化痰的作用。冬季天气干燥，皮肤容易缺水，嘴唇容易干裂，多吃些梨可以起到滋润的效果。

　　还可以自制冰糖雪梨，加入一些枸杞、大枣，很适合冬季咳嗽或者喉咙不舒服的人食用。

　　萝卜虽然是在生活中非常常见的蔬菜，但是萝卜的营养价值是非常高的，一直以来都有“小人参”的称号，萝卜具有润肺和止咳等作用，所以对于女性养生帮助也是很大的。

　　唐代《食疗本草》记载：鸽子肉有滋阴壮阳、补肝肾、益气血、祛风解毒之功。中医认为，鸽子肉性平，有清热解毒、生津止渴的作用，可以消消体内的“燥火”。

　　天冷吃点鸽子肉，让你气血变足，就像身上自带一个“小火炉”，手脚冰凉、怕冷、爱感冒之类的症状，都能得到改善。

　　另外，中医认为，冬季对应肾水。黑色养肾，而中国民间有“逢黑必补的说法”，养肾，可多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类“黑五类”食品等。

　　乌骨鸡：乌骨鸡其骨色黑，入肾，用乌骨鸡炖汤，最能补益肾精。古有成药乌鸡白凤丸，即有养肾调经之效。

　　冬季运动要选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动。因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。

　　而一天当中最佳健身时机则在14时到19时之间，此时，人体温度较高，体力充沛，容易进入运动状态，不易损伤。

　　l在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带比较紧张，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。