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　　jjb从人类咕咕坠地开始，就要经过“生、老、病、死”4个过程，任何一个步骤人们都无法逃避，衰老是一个必经的过程，就算再不想面对也要经历。

　　长寿是每个人都想做到的事情，所以，很多人在平时会纷纷找寻延长寿命的方式；有很多人听说都走路以及多睡觉可以帮助延长寿命，但其实，决定寿命的关键因素不仅仅是走路以及睡觉，还有两件小事也特别重要。

　　中国文化博大精深，历史悠久，其中，很多古语受到了老年人的喜爱，这些古语也是人类祖先社会经验的智慧总结。古语有云：“命运靠天，而不是靠人”。

　　但是，现在也有人认为：“相信生活，但是不能接受；人生是缘分，运气是运气，两者结合在一起，就组合成了缘分，人生注定是一个剧本，但运气是可以篡改的，掌握在自己手里！”

　　其实，我们可以把命运理解为“基因的遗传因素”，如果明白了这一点，也许就可以知道这句话的一些道理。

　　基因的影响确实会影响一个人的身体状况和后天的生活质量，但是，这种影响不会给身体带来绝对的发展。

　　基因的遗传因素相对足够强，但是能决定的寿命只有23%左右，人们的生活习惯和饮食习惯对人体健康危害更大！

　　基因好的人，如果有不健康的生活习惯或者日常生活中不健康的饮食，也会有脑梗的风险，还会患上很多心梗的严重疾病。

　　反之，遗传基因不强，却能始终保持良好健康的生活习惯或饮食习惯，也能够延年益寿，甚至有效的避免老年疾病。

　　对于有心脑血管疾病家族遗传史的人来说，如果在生活中不引起重视，有不良的生活习惯和饮食习惯，很可能年纪轻轻就患上其他疾病。所以，人的命运不是注定要靠后天的，改变命运，掌握在自己手里，努力去创造！

　　生活中，很多老年人会因为走路太多而膝盖疼痛，软骨和半月板也有损伤，所以，运动要科学合理。60岁以后的人，每天可以走6000 ~ 8000步，不要过度运动。

　　有的老人很容易会打瞌睡，甚至一睡就是两三个小时，明显是睡多了；如果老年人白天多睡午觉，可能说明痴呆症加重了。

　　研究发现，睡眠时间超过8小时的人，患心血管疾病的风险就增加33%，睡眠时间超过10小时的人，过早死亡的风险增加了30%！

　　所以，老年人睡眠多并不是一件好事。每天睡7.5小时就够了。既然多走路多睡觉不是长寿的关键，那我们应该怎么做才能长寿呢？

　　乐观可以增强人的免疫力，使人的身心达到最佳状态！从童年到老年，一个人的生理机能会有起有落，这是一个自然的过程，真正的衰老是心理衰老，只要你有乐观积极的生活态度，就可以预防心理衰老。

　　同时，随着逐渐步入老年，老年人不得不面临角色的转变，大多从社会的主要生产者转变为被动的消费者，甚至任何时候都离不开他人的照顾。

　　面对这种变化，一些老年人会表现出焦虑、抱怨和怨恨的心态，而这样的情绪往往会成为脑血管疾病的诱因。

　　因此，老年人应该与子女、晚辈、同事、邻居等和睦相处，并在事情发生时做到淡然，不固执，不生气，宽容的心态。保持健康愉快的心态，有助于人们的生命长寿。

　　按照很多健康专家的倡导，健康的饮食规律应该是：早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少。然而现实中，很多白领和职场人就是不吃早饭，凑合着吃午饭，晚饭吃得饱饱的。

　　如果长期不吃早餐，很容易就会得胆囊炎；如果不按时吃午饭，很容易会得胃病；

　　人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡觉中度过的，睡眠可以降低全身骨骼肌的张力，减弱新陈代谢，有助于消除疲劳，调节体内各种功能，是人生重要的一环；良好的睡眠有利于保持健康和延长寿命。

　　有人提出，寿命和体重有一定的关系；在自然界中，对于大多数动物来说，大而重的身体的寿命要比小而轻的身体长，但人却并非如此。在自然界中，大多数动物的寿命似乎与体重有关，但不是必然规律。

　　现代研究发现，动物心跳次数与寿命有一定关系，一般来说，大型动物心跳次数少，寿命更长；呼吸和循环系统活跃的小动物，心跳会更快，寿命会更短。

　　世界卫生组织总结了影响人类寿命的5个因素，其中15%是先天遗传，10%是社会因素，8%是医疗条件，7%是天气灾害、地震等；剩下的60%属于个人，包括饮食不健康导致的各种疾病。

　　走路对身体有很多好处，比如促进肠胃蠕动，增加肺活量，加速血液循环，控制体重，增强体质。

　　走路是一种比较简单的有氧运动，虽然运动的幅度不是特别大，但是在行走过程中也能促进身体各个器官的运动。最重要的是可以加快肠胃蠕动，帮助消化吸收，可以润肠通便，防止便秘。

　　在行走的过程中，还能促进人体的血液循环速度，加快人体的新陈代谢，从而改善身体疲劳等不适。

　　散步还可以促进体内脂肪的燃烧，从而消耗体内多余的热量，长期坚持也能达到控制体重、减肥的效果。

　　每天散步可以有效的增强机体免疫力，从而改善患者体质，达到减少疾病发生的效果。

　　老年人坚持做有氧运动，可以改善心肺功能，愉悦身心，缓解不良情绪；每次锻炼应该持续20-60分钟，每周3-7天。老年人的有氧运动要达到中等强度，达到最大心率的220%减去年龄值的50%~70%，在运动过程中，可以说话但不能唱歌。

　　有许多运动可以选择，如骑自行车、慢跑、快走、跳舞或有氧运动等；如果身体允许，可以改变行走速度和方向，但一定要以安全为重。

　　以往运动量较少的老年人，应采取循序渐进的原则进行锻炼，以适应身体，如果老年人佩戴心脏起搏器或服用降压药，运动前一定要咨询专业医生！

　　老年人做抗阻运动，可以增强肌肉力量，提高耐力和爆发力，增强摄氧能力；老年人每天有1~3组抗阻训练，包括屈膝练习和深蹲，还有伸膝和卧推等，适当调整运动姿势，单侧或双侧运动，选择运动强度，保证每周有2~3天的训练。

　　值得提醒的是，一定要控制好抗阻运动的速度，不要操之过急！慢慢增加运动负荷，直到感觉有点吃力，在某些情况下，需要使用器械来增加阻力，确保运动顺畅。

　　大多数老年人的平衡能力都有不同程度的减弱，使得运动和活动范围变窄，稍有不慎就可能摔倒，从而降低生活质量。所以，老年人在平时要注意平衡锻炼，如果平衡能力特别差，那就先练好平衡，再做有氧运动，可以最大程度的保证安全。

　　在身体能够承受的前提下，每次做1~2组平衡练习，如太极拳，单腿站立做慢转，或站立瑜伽，缓慢上下楼梯，走直线。

　　在对有能力的老人进行平衡训练的同时，增加辅助练习，运动一周不能少于一天，尽量每天坚持训练，提高平衡能力，防止日积月累摔倒。