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　　当走在减肥路上的时候，我们总是会给出运动的建议，虽然在减脂过程中运动是不必须的因素，但是无论是从减脂效果的角度，身材塑造的角度，还是健康的角度等等方面来看，在减脂过程中有运动的参与都会产生积极的影响。

　　那么说到这里，既然我们提倡运动，就要让运动在减脂的过程中把它作用尽可能地发挥好，而不是由于一些常识性的错误来影响其效果，甚至是起到反作用。所以，我们从以下几个方面来来谈谈运动减脂过程当中应该注意到的问题。

　　我们知道，有效减脂就要打破热量平衡，让每天热量摄入小于热量消耗，只要能够满足这一点，就会慢慢地瘦下来，而在这个过程中就涉及到两个问题就是饮食与运动。

　　但是，在这个过程中，我们会犯一个小错误，就是会认为今天有运动，在饮食方面就不需要控制了。要知道，热量的平衡会处在一个动态的变化当中，如果热量的摄入与消耗都在一定程度上有所提高，它还可能处于一个新的平衡状态，从而让我们即使是运动，也不会出现热量差，所以就不会瘦下来，另外，你还会由于放松警惕而让多吃得那一点热量高于运动消耗的热量，从而出现不瘦反胖的情况。

　　所以，我们会提倡在合理的饮食控制之下去运动，就是在热量摄入基本稳定的情况下通过运动的方式来扩大热量的消耗从而制造热量缺口而让自己瘦下来。

　　其实出现这种看法是因为，长时间的有氧运动，主要是依靠燃烧脂肪来提供能量，所以从减脂的角度来讲这是更为直接的燃脂。长时间的有氧运动在消耗脂肪的过程中也会不可避免地造成肌肉的流失，而我们要的结果是燃烧脂肪并保留肌肉，所以有氧运动并不是减脂的最佳运动方式。

　　通过第一点我们也知道，只要让能量处于一个负平衡的状态，所以我们无论采取什么形式的运动，都会瘦下来，所以这时候应该选择的是能量代谢较高的运动形式（力量训练与有氧的结合，或者是HIIT），而不一定是有氧运动。

　　这一点与第二点相关，有很多朋友尤其是女性朋友会担心力量训练会让自己肌肉发达，从而拒绝力量训练，而一味做有氧。但是我们也提到长时间的有氧运动会在一定程度上导致肌肉的流失，而这正与减脂的初衷相悖，真正的减脂是减掉脂肪而尽可能的保留肌肉。而要保留肌肉所需要的就是力量训练。

　　事实上，小重量多次数的力量训练并不会让我们变得肌肉发达，而是会让我们消耗更多的能量，而让我们在保留肌肉的同时瘦下来。

　　减脂是一个全身性的过程，并没有局部减脂的现象出现，当然极端方法除外。并且局部的针对性训练所针对的目标也是这个部位的肌肉而非脂肪（比如腹肌训练所针对的是腹部肌肉而非腹肌脂肪）。虽然在训练过程中也伴随着一定量的热量消耗，但对于减脂来讲，做再多的局部训练，做不到热量出现负平衡就不会让自己瘦下来。

　　所以，在减脂过程中不要总是想着如何瘦局部，在体脂率高的情况下，制造热量缺口才是第一要做的。

　　如前面所述，运动减脂同样需要饮食的配合，这一点是没有问题的，但问题在于过度控制，使得热量摄入不能满足代谢所需要，而导致代谢下降，而基础代谢是热量消耗的主要手段，代谢的下降就意味着消耗的减少，所以在即使是节食的情况下（甚至是节食+运动的情况下），也一定会出现热量差，所以你也不一定会瘦。

　　所以不要在自己吃得很少并坚持运动的情况下抱怨瘦不下来，而是要考虑自己在饮食上是否控制过度。那么怎么才能不算控制过度呢，我们可以根据公式来计算出自己的代谢所需（男：【48.5*体重（KG）+2954.7】/4.184。竞技宝jjb女：【41.9*体重（KG）+2869.1】/4.184），再通过食物热量表来算出所摄入的热量来计算，当然如果觉得这样太过于精细而做不到的话，可以在避免高热量食物的情况下把每一餐吃到7.8分饱即可。

　　体重只是衡量减脂效果的因素之一，但一定不是绝对标准，所以在减脂期间所关注的应该是体脂率的变化而不是体重的降低，因为相同重量的脂肪与肌肉的体积相差太多，而我们也总是会看到相同体重而不同体脂率的身材对比，哪一个好看会一目了然。

　　虽然说有运动就会有消耗，但是要想运动能够达到一个理想的燃脂效果，在持续时间上就不能太短，并且也不能太舒服。如果时间太短且没有觉得累，那么燃脂效果一定是不理想的。

　　所以，在减脂过程中，如果是进行有氧运动，那么就在保持中等强度的情况下坚持40分钟左右，而如果是HIIT，那么就要在整个训练过程中去挑战高心率，把每一个动作做到极致。

　　综上所述，运动虽然是有效减脂的手段，但是想要因此达 良好的减脂效果，就一定要以合理的饮食控制为前提，除此之外，在方法的选择上要在运动方式适合自己的基础上选择高效率的运动，而不是一味地去做有氧运动。另外，无论采取什么样的运动方式，长期坚持是关键。

　　最后，祝愿每一位走在减脂路上的朋友们少走弯路，以正确的方法让自己快乐并健康地瘦下来。