竞技宝JJB·(中国)官方网站

　　说起来，能够坚持运动是一件非常不容易的事情，因为运动不仅耗时还费力，那么，为什么还有很多朋友正在坚持运动呢？说起来也简单，除了有少数朋友是真的喜欢运动以外，其他的朋友们之所以坚持运动则是为了达到某种目的，比如对于老年朋友来讲，运动主要是为了健康，也正是因为如此老年朋友也会坚持得更好；而对于年轻朋友们来讲，运动主要是为了身材，或者是让自己变瘦一些，或者是让身材变得更好一些。

　　当我们为了身材而运动之时，会选择什么样的运动方式呢？对于减肥初期的朋友来讲，会更倾向于选择有氧运动来做，比如跑步就是非常普遍的运动方式，原因在于有氧运动相对方便易行，并且消耗更直接，所以通过饮食与跑步的组合可以让我们瘦得更快一些。

　　但是，随着体重的下降以及经验的积累，我们的目标就会发生改变，此时运动方式也会有所变化，这时候为了实现新的目标（比如想要让身材变得更好、曲线更美），我们的运动方式也会随之改变，此时就会尝试力量训练，并且从此以后，有氧运动就会越走越远，最后被放弃，当然，这里所说的并不是普遍现象，但也是客观存在的事实。

　　那么，为什么很多朋友在尝试力量训练之后就不再做有氧运动了呢？力量训练对于减脂而言又有什么样的好处呢？接下来就结合我自身的经历来聊一聊这个话题。

　　不太严谨地说，我的运动经历是从大学时期开始的，那时候受到体重不过百这种观念的影响，想要把体重减到100斤以下，当然对方法的选择来讲，除了稍微控制一下饮食之外，就是跑步，每天1小时左右，一个月体重减掉3斤到了99斤，目标实现以后，不再积极，但也没有放弃，体重一直保持得还不错。

　　当了妈妈以后，为了减掉大肚子，开始腹部训练，虽然从方向上来看并不正确，但至少让我养成了运动习惯，当然，腹肌也有了一定的厚度，并且从中积累了一定的经验。

　　随着经验的积累，审美观也发生了变化，更喜欢有肌肉线条的身材，所以就开始尝试力量训练，从1公斤哑铃开始不断地增加重量。在尝试力量训练的过程中，跑步直接被抛弃，腹部训练也变成了想起来才做的事情，现在的情况就是，臀腿训练最多，背部训练第二，肩部训练第三，从频率上来看，练5天休息两天，具体会根据情况和状态调整。

　　其实不再进行有氧运动并不是说有氧运动不好，相反，有氧运动对于心血管以及呼吸系统有着不可替代的作用，但是从个人意愿上来讲，是真的不想做有氧运动，即使有时候会强迫自己去跑个步，也是偶尔一两次而已，无法坚持。为什么呢？接下来就说一说个人体会。

　　当有了运动习惯以后，在运动过程中，就会比较认真地对待，会有意识地提高训练效率，对于有氧运动来讲，想要提高运动效率，不仅需要一定的时长，还需要一定的强度，所以在跑步的过程中，会有意识地提升心率，让自己处于那种很累但能坚持的状态，不过这真的很难，因为这个过程中真的很辛苦，从心理上又不愿意以舒适的方式度过，即使以间歇跑的方式进行，也只是勉强完成一次目标而已，在不断的心理斗争过后，下一次跑步的计划也早就消失了。

　　竞技宝jjb

　　而力量训练则会不同，即使会使用较大的重量去做，也会因为动作的不同而感觉到有趣，也会因为动作间的休息时间而感觉到容易坚持，相比之下，在同样的运动时间里，从感觉上来看，力量训练就会过得很快，而有氧运动则显得非常地漫长。

　　随着运动时间的积累，就会积累相关的经验，就会了解到力量训练对于减脂与塑形的作用，当然，也会了解到锻炼肌肉对身体带来的各种好处。在这个过程中，目标也发生了转移，从以前单纯地想要体重下降，到追求身材的曲线的这种变化，也会让我更倾向于选择力量训练。

　　因为力量训练不仅可以帮助我们锻炼肌肉、避免肌肉的流失，又可以稳定基础代谢从而更好地控制体重、可以塑造身材、改善身材局部的不同进而让身材变得更富有线条感，从这一点上来看，力量训练有着绝对的优势。

　　在运动方式的选择上来看，有一部分朋友之所以会选择有氧运动是因为他们认为有氧运动产生的消耗更多，可以让我们瘦得更快。但是力量训练呢？其实力量训练的消耗也很可观，并且力量训练所产生的消耗会表现在两个方面。

　　力量训练可以间接地提高消耗。力量训练通过刺激肌肉的方式来避免肌肉的流失，在减脂过程中，尽可能地保留肌肉就意味着可以延缓基础代谢下降的速度，让基础代谢保持相对稳定的状态，而基础代谢高就意味着这部分消耗多，因此就更有利于减脂并且有利于减脂后体重的保持。力量训练过程中的消耗也并不低。如果我们在力量训练过程中，会重视对大肌群的训练，重视复合动作，那么，在这个过程中会产生相当可观的消耗，因为从影响消耗的因素上来看，除了运动强度和时长以外，还有就是肌肉的参与量。因此，力量训练所产生的消耗并不低，只不过会被忽视而已。除了消耗以外，从减脂的条件上来看，饮食才是最为重要的，而运动则是增加消耗的一种方式，所以，与饮食相比，运动方式的选择也没有那么重要。

　　人到中年，发福变胖的问题并不是个例，并且还是相对普遍的现象，从原因上来看，除了饮食与运动习惯的改变以外，还有就是基础代谢的下降，而导致基础代谢下降的一个重要原因就是肌肉的流失，而导致肌肉流失的一个重要原因就是缺乏必要的刺激，所以坚持力量训练可以通过提高肌肉量的方式稳定基础代谢，从而降低中年发福的风险。

　　除了中年发福以外，肌肉流失也会让我们的肌力不平衡，从而使得体态受到影响；会让皮肤变得松弛，从而呈现出老态特征，相比之下，如果在中年以后能够保持纤细紧致的身材，则会看上去年轻许多，甚至还会让人看不出年龄。

　　当然，除了对于中年人群的影响以外，提高肌肉量对于老年朋友更重要，因为一定的肌肉量可以保护关节、可以刺激骨骼的生长、可以提高身体的平衡能力、协调能力，等等。进而影响到的就是可以让我们有一个高质量的老年生活。

　　上述观点只是在运动过程中的个人感受，当然也会有相当一部分朋友也有着类似的感受，但是它依然不算是一个普遍现象，因为对于很多喜欢有氧运动的朋友来讲，也会说出各种理由来反驳，所以要说的是，这里并不是说有氧运动不好，任何运动形式都有着各自的特点，坚持任何形式的运动都要比不运动要强。