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　　随着新冠病毒感染人数的不断上升，第一批“阳康”已经默默返岗，不少有习惯规律运动的健身人士迫不及待想要回到运动场地，开始挥洒汗水。

　　但是也有人表示：自己“转阴”后依然肌肉酸痛，一咳嗽就停不下来，爬个楼梯喘得像跑了800米一样，担心贸然恢复运动反而会加重病情。

　　“阳康”以后，如果症状还没有完全消失，或者需要依靠药物才能控制症状，则不建议进行任何运动。

　　症状还没有消退，意味着还没有完全恢复健康，身体还需要休息来抵御病毒，并逐步完全修复身体机能。这需要消耗很多体能，并且持续很长时间。

　　需要注意的症状是指：发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等，嗅觉或味觉减退不算在内，这对运动没有较大的影响。

　　除了运动以外，在日常生活中也需要避免重体力的活动。尤其是拖地、搬运重物、骑单车等，如果在此期间感到心悸气短，则需要尽快停止，等症状完全消退后再进行。

　　对于有心脏疾病的人，在感染新冠后如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状，则要及时到医院就诊。

　　在“阳康”后也不能立即恢复运动，此时的身体还比较脆弱，要注意休息并补充必要的维C和蛋白质。

　　对于没有基础病的康复者来说，在所有症状都消退的一周以后，可以逐步恢复运动。

　　恢复运动后，需要注意观察运动后1小时身体是否出现异常感觉，运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况，如果有此类情况，应停止运动并寻求医疗建议。

　　对于“阳康”的老年人，尤其是有心血管疾病等基础病的老年人来说，应该和有基础病的康复者一样，不要过早地进行运动，给身体3-6个月的完全恢复期。

　　冬季气温低，在一般情况下，老年康复者要避免早上进行户外运动，以免寒冷空气侵JJB竞技宝app袭，诱发其它疾病。

　　对于适合恢复运动锻炼的康复者来说，可以先进行一段时间的低强度运动，来恢复自身体能。

　　对于刚刚恢复运动的康复者来说，第一阶段的强度不宜过大。持续时间不宜超过15分钟，心率维持在最高心率的70%以内即可。（最高心率=220-年龄）

　　在此阶段，主要注意观察自身在运动中和运动后是否出现异常感觉，以此判断自己是否应该开始恢复锻炼。

　　在经过3次运动的观察后，身体并没有出现不适，就可以进入第二阶段的运动。持续时间在30分钟以内，心率维持在最大心率的80%以内。

　　需要注意的是，对于有运动经验的康复者来说，前两个阶段可能做起来很轻松，但并不建议跳过任何一个阶段，应该给心肺功能和关节肌肉进行充分的恢复后，再考虑进入中高强度的运动。

　　从第三阶段开始，可以逐步进行中强度的恢复运动。心率依然建议维持在最大心率的80%以内，但运动的持续时间可以增加到45分钟以内。

　　对于有运动经验的康复者，可以考虑适当进行力量训练。选择较为轻松的重量，锻炼强度在感染前的50%-70%，组间休息至少是训练时间的3倍。（例如：训练时间为每组2分钟，则组间休息6分钟）

　　在用以上标准进行至少3次运动后，感觉运动计划可轻松完成了，才能考虑进入下一阶段。

　　力量训练可以逐渐增加重量，强度在感染前的80%，组间休息至少是训练时间的2倍。

　　经过前四个阶段的恢复性训练，进入第五阶段后，有氧运动和力量训练都可以尝试恢复到感染前的运动强度。

　　从“阳康”开始算起，最快也需要大约半个月，才能恢复到以前的运动量和强度。