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　　胖过的人都知道，腰腹脂肪是最顽固的存在，减肥的时候，你会发现四肢瘦下来了，但是腹部脂肪却顽固的存在。

　　怎么才能针对性减掉腹部赘肉呢？你要选对运动。腹部燃脂最快的运动不是腹肌训练，不是跑步，而是开合跳。

　　很多人认为虐腹训练可以减掉腹部多余会让，同时练出腹肌马甲线身材。这样的认知是有误区的。即使你每天坚持200个卷腹训练，也无法甩掉腰腹赘肉，练出马甲线。

　　减肚子跟练腹肌是两回事，不能混为一谈。腹肌训练属于无氧运动，只能锻炼腹横肌，无法有效提升热量消耗，分解腹部脂肪。减肚子要靠有氧运动，而不是腹肌训练。

　　而有氧运动可以选择慢跑、快走、骑行、健身操跑步、开合跳之类的方式，这些运动之中，减肚子效率最高的运动是开合跳。

　　开合跳是一个自重训练，在家也能练起来，可以锻炼四肢同时锻炼腰腹肌群，可以快速提升心率，让你全身燃脂，瘦下来后腹部也会恢复平坦，小腹也会变得紧实起来。JJB竞技宝app

　　如何进行开合跳训练？每次2-3分钟为一组，每次进行5-6组，就能让你身体持续燃脂12小时。

　　正确姿势：开合跳的时候要保持抬头挺胸，目视前方，双腿跳跃的同时打开，双手向空中击掌相碰，然后再次跳跃恢复自然站姿状态。

　　进行开合跳后第二天，你会发现小腿、腹部肌群呈现酸疼感，这是因为锻炼的过程中目标肌群受到撕裂，正在修复跟生长的原因。一般休息2天时间酸疼感就会慢慢消失，然后你再开启第二轮训练。

　　一般经过两周的适应训练后，开合跳后的酸疼感基本消失了，这时你就能坚持每天一组开合跳训练，燃脂效率也会大大提升，腰围也会明显瘦下一圈。

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