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　　有氧运动和无氧运动是啥，哪一个更适合减脂呢？相信很多小伙伴都想问这个问题，那么我们今天就来仔细探讨一下~

　　有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单说，是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度(最大运动心率值在60%至80%之间)。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳等。

　　无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。因为当我们从事的运动非常剧烈或者是急速爆发时，例如举重、百米冲刺、摔跤等，机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　　事实上，有氧与无氧没有绝对界限，很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多的时候是互相重叠。以跑步为例，当开始小跑时，有氧代谢是占主导地位，但是无氧运动还是或多或少存在的。随着运动强度的增大（如跑步速度的增加），有氧代谢逐渐增加，但当强度达到一定值时，有氧代谢反而下降，随之增加的是无氧代谢，其在供能占比中越来越大。值得注意的是，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。

　　事实上，一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧是没有关系的，关键在于这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。1、有氧运动的确可以消耗脂肪在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。2、无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，我们更易完成并且更加安全。但这并非表示，无氧就不适合减肥。事实上，如果不做无氧，你就忽视了消耗热量的最佳武器——肌肉。无氧运动（如力量训练），是可以增加我们的肌肉含量，要知道肌肉在人体里，是一个消耗能量的大户，即使不做任何运动，肌肉无时无刻的也在燃烧能量。所以，肌肉发达的人相比起不发达的人，吃相同的东西，却并不会胖。

　　3、有氧+无氧瘦身效果最好同时进行无氧和有氧训练，可以最有效率的调动全身肌肉开始工作，让脂肪快速燃烧。因为有氧运动的前 20 ~ 30 分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，可以帮助先消耗体内的糖，使得之后进行的有氧运动直接进入燃脂状态，而不需要 20 分钟的过渡时间。

　　1、没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。2、如果是为了强壮肌肉、健美体形，应该以无氧训练为主；如果想瘦身，则以有氧训练为主。3、Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者，心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主；如果是为了预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。

　　区分好有氧与无氧活动后，大家该知道如何进行减脂运动了吧，那么在往后减脂的过程中怎能缺少一件好的运动“战衣”做辅助呢~~~

　　一体成型编织技术降低因运动时的所带来的摩擦不适感，服帖定位，让你随时轻松自在；背部3D螺纹组织加强支撑，侧边弧度提升，下围加宽稳固贴合度；完整包覆副乳不晃动，随时随地轻松自在。特殊纱线编织而成，增强舒适性与透气性；

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