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　　，有氧代谢满足不了身体的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

　　■常见的无氧运动短跑常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。无氧运动的好处1、消耗热量由于无氧运动的时间短，消耗的能量来源仅限于肝糖，不像有氧运动可以直接消耗脂肪。因此一般会建议先做完无氧运动再做有氧运动，可以增加消耗脂肪的效率。2、帮助增肌有氧运动虽可以帮助减脂却无法帮助增肌，无氧运动则可以促进肌肉生长，增加肌肉维度和力量。3、分解脂肪无氧运动使肌肉量增加之后，体温也会跟着上升，而体温每上升摄氏1度，基础代谢率会提升12%。此外体内生长激素分泌也会增加，间接帮助分解脂肪。4、改善身体状况当然除了这3个好处之外，还可以调节心态、缓解压力、改善睡眠等，不断改善自身的身体状况。无氧运动的训练要点1、运动类型基础训练每次一个训练一个部位，比如训练臀部、腹部、腿部、手臂等等。高效训练每次需要训练一个大肌群和一个小肌群，大肌群主要是臀腿、背部和胸部，小肌群则是腹部、肩部和手臂。2、运动时间由于无氧运动是高强度高负荷的运动，因此般是30~40分钟开始消耗脂肪，一个半小时左右就可以消耗脂肪。无氧运动跟练教程1、无氧前的热身无氧前的热身运动前热身和运动后拉伸都是很重要的环节，不可忽视。可以根据当天要进行的无氧运动项目，进行上肢拉伸或下肢拉伸。

　　相关的课程可以搜索B站UP主的詹木丝儿「运动前必做的热身预防受伤和提升运动表现」进行运动前的热身。2、练出马甲线对于想要瘦腰练出马甲线的伙伴们，新手可以搜B站博主欧阳春晓Aurora的「追剧练出7天沙漏腰」的视频。

　　想要更进一步锻炼腰部的伙伴们可以在B站周六野Zoey「5分钟在家瘦腰运动」的视频。

　　3、练出蜜桃臀新手可以搜索B站UP主Jamie_Fitness「15分钟初学者臀部成长训练」解锁自己的臀部训练姿势。

　　老手则可以搜索B站UP主周六野Zoey「改善假胯宽、X型腿、臀凹陷，改善梨形身材」的视频练习。

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　　要进一步练出更完美的手臂曲线，可以搜索B站「Plula斜方肌」进行锻炼。无氧运ag真人平台动有许多的好处，在不了解自己身体状况的时候，切不可盲目、长时间地做无氧运动。建议大家应在确定自己身体善良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在有专业人士指导下进行无氧运动。快来下楼健身吧！搜索你周围的运动场馆！探索你身边的运动生活圈吧！