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　　毫无疑问，当然有帮助。无氧运动也是运动，也要消耗大量热量，这些热量不会从天上掉下来，总要有个来龙去脉。

　　认为无氧运动不能减脂，主要是因为无氧运动不直接消耗脂肪。我们知道，脂肪在无氧条件下不能氧化供能。但是，不直接消耗脂肪，不代表不能消耗脂肪。

　　首先，绝对的无氧运动是没有的。拿我们练肌肉来说，概括来讲，叫无氧运动。实际上，也是有氧无氧混合的运动。收放重量的时候，肌肉多数是无氧代谢。但其余的运动过程中，有氧代谢也不少。千万别觉得练肌肉就是单纯无氧。

　　即便是纯无氧，运动消耗的热量从哪儿来？从糖的酵解，和磷酸肌酸来。糖酵解消耗了身体储存的糖原，就要补充。补充的这部分热量，主要从食物中来。这部分食物不会变成脂肪，其实相当于我们少摄入了一部分热量，间接起到了减肥的作用。无氧运动中磷酸肌酸的恢复，不但要靠糖酵解，还要靠有氧代谢。这部分能量消耗，也能间接，甚至直接消耗脂肪。

　　有人说，运动消耗的糖原，不能靠氧化脂肪补充吗？这个做不到。脂肪ag真人app下载不能变成糖。人体内能变成糖的东西，主要就是乳酸、甘油和生糖氨基酸。当然，脂肪里有甘油，但甘油不属于脂肪，也不是糖异生的主力。

　　无氧运动后过量氧耗，也要消耗一部分热量。运动后肌肉组织的修复和增大，也需要大量热量。更不要说，无氧运动增加肌肉量，从而提高静息代谢率，对减肥意义也很大。再者，肌肉量增多，往往能耐受强度更高的运动，在运动时，消耗的热量也会更大。

　　无氧运动往往造成更多肌肉损伤，和肌肉的增长，修复这些肌肉损伤，满足肌肉增长也需要消耗不少热量。

　　我们拿实验来看。有实验发现，不改变饮食的情况下，有规律进行抗阻训练（每周3次），8周后，受试者肌肉量有小幅增加，脂肪也有小幅减少（0.6公斤）。但是，配合一定程度节食的抗阻训练（每周3次），8周后受试者脂肪平均减少4.3公斤。所以，配合适当节食的抗阻训练，减肥效果倒还是不错的。

　　另外我看有人讲，女性有三十公斤左右的肌肉，这是不对的。我不知道这个数据是哪来的，引用这个数据的人可能把瘦体重（LBM）和肌肉的概念弄混淆了，痩体重是包括必须脂肪和骨骼等的重量的体重。

　　根据Behnke对数千人体质调查的平均数据计算得出的“男女性体成份理论参考值”，身高174cm，年龄22-24岁的女性，肌肉重量是20.4（36.0%）公斤，痩体重是48.2（85.0%）公斤。而中国同龄女性的身高往往远低于174cm，因此肌肉重量恐怕也远达不到20公斤。

　　重视数据是好的，我非常提倡。但是首先应该保证数据的真实可靠，和对数据能做出正确解读。

　　另外，我申明，我不跟糊涂人吵架。我说的话都是有理有据的，我不“粗糙分析”，我只是讲基础理论。题主问“无氧运动有助于减肥吗”，我说有，错在哪里？我也没说必须要无氧运动。

　　某些人有本事，也去搞科普，真正写点东西出来。整天在群里聊天，书也不看一本，就跑出来指手画脚。用自己“粗糙分析”出来的东西招摇过市。说话也毫无逻辑，我明明是引用科学数据，他非说我说了，女性有20公斤肌肉。是我说的吗？是我引用的，公认可靠的数据。可笑。这些人自以为自己比科学还准确。

　　我给的数据很多研究都在用，很多书上也都有。我是在William D McArdle主编的《运动于营养》第三版上引用的数据，这本书是严肃的学术著作。 健身房的体成分测量很不准确，具体原因我在以前回答问题的时候专门谈过。 20公斤是身高174厘米的西方女性数据，中国女性肌肉远达不到这个程度。这个数据也都不能套用在中国女性身上。 假如肌肉的增多，能让一个人每天多消耗200千卡热量，那么一个月就是6000千卡左右，一年就能减少大概十公斤脂肪。你不能不算这比账，而小看这一二百千卡热量。

　　想说让他随便说，任何地方都有不和谐的声音。我搞科普也是义务的，我的态度也一直是恭谦的，99%的人认同我，这已经足够了。整天说风凉话，却一无所成的人，才是真正的可怜人。希望大家多同情。

　　我删了评论，因为我实在不想做无谓的争论。不说话吧，又好像你理亏。说话吧，你要从头开始教他什么是科学。非要说“粗糙分析”出来的的结论是科学，我能说什么？我从权威学术书籍里引用的数据，非不信，你说我怎么说。即便在当今社会，这种人也是少见。

　　我坚持我的观点，无氧运动有助于减肥，我既没说无氧运动必需，也没说有氧运动没用。我是就题主的问题来回答问题。我只不过指出了某人一个数据错误，就开始咬我。哈哈，我也是哭笑不得。

　　健身运动的形式多种多样，运动强度均比较低，运动持续时间比较长，因而动用的能源物质亦与运动的特点相适应。

　　研究表明，运动强度低于50%VO2max，脂肪氧化分解成为主要能源，血浆中游离脂肪酸的浓度每两分钟更新50%，说明脂肪代常活跃。当运动强度超过50%VO2max，糖的分解供能显著加强。

　　健身运动的强度基本处于50%~70%VO2max范围内，而且较理想的运动时间应在30分钟~1小时，由于运动时可大量分解利用脂肪作为能源，这也是健身运动能产生减肥效果的原因所在。

　　如果你真的想正确的减脂，不希望反弹成两倍以前的大胖子，无氧肌肉训练就是必须的，重要中的重要，关键中的关键！！！

　　图片来源：unsplash在运动健身领域，特别是在跑步锻炼或训练过程中，经常被提到的一个词便是“有氧运动”。而每次说到“有氧运动”，大家总是会出现“我听说过，但并不清楚这是个什么东西”的情况。也有人会产生疑问：是不是也有一种运动叫做“无氧运动”？那么这两者又有什么区别？对我的运动健身分别会起到怎样的作用？减脂和增肌到底要做哪种训练呢？

　　其实，运动形式确实有“有氧运动”和“无氧运动”之分，它们都属于“能量代谢系统训练”的范畴。今天「好轻科普编辑室」就带大家深入了解“有氧运动”和“无氧运动”分别是什么？以及我们怎样进行相应的训练才能呈现较好的健身效果？毕竟只有系统地认识一个事物，才能更好地、更加充分地利用它。所以只有正确认识了“有氧运动”和“无氧运动”，才能结合自身需求好好锻炼身体，增进健康哦~

　　在了解“有氧运动”和“无氧运动”之前，我们非常有必要先了解一下为人体提供能量、让我们能动起来的物质到底是什么。其实有非常多的人都误认为：“糖”是最终为人体提供能量的物质。毕竟在我们体力不支或者生病输液时，总是会先输个葡萄糖~甚至还有很多人以为，“脂肪”和“蛋白质”是最终为人体提供能量的物质。其实并非如此，下面我们会一一道来~

　　“糖”、“脂肪”和“蛋白质”确实是为人体供能的“三大将”，人体摄入的食物通过层层分解变为这三种物质，但都不是最终为人体提供能量的物质。它们都需要经过进一步转化，最终形成“三磷酸腺苷（ATP）”来为人体供能，只有ATP才能被肌肉直接利用并产生各种动作来进行日常的肌体活动。（下面要经常提到这个小东西，我们就且用它的缩写：ATP，一定要记住呦！）

　　关于这个问题，要从“三大供能系统”谈起。这三大供能系统分别是：磷酸原供能系统（ATP-CP系统）、糖酵解供能系统（乳酸系统）、有氧供能系统（有氧系统）。是不是猛一看就非常高深莫测？不要慌，接下来就给各位轻友慢慢解读 ~注意注意！这里是“供能”系统，而不是“功能”系统，字面理解，就是“供给能量”的意思。它们其实是根据为ATP提供能量来源的物质所划分的。在这些物质转化为ATP的过程中，有些无需氧气参与可快速为人体供能，有些过程则需要氧气的参与为人体持久供能。

　　图片来源：好轻科普编辑室自制其中，磷酸原供能系统（ATP-CP系统）和糖酵解供能系统（乳酸系统）都无需氧气参与，因此以这两个供能系统为主所进行的运动都属于“无氧运动”；而有氧供能系统（有氧系统）顾名思义，则需要氧气参与，因此以有氧供能系统为主所进行的运动则属于“有氧运动”。这便出现了所谓的“有氧运动”和“无氧运动”之分。

　　随着运动强度增加到某种程度，心肺系统为运动的肌肉提供氧气量开始下降，这时ATP的生产已满足不了当前的能量需求，这时便意味着人体必须更多依赖无氧系统来快速产生足够的ATP，以满足能量需求。无氧系统的特点是高功率（快速产生能量），但能量有限（不能持续很长时间）。磷酸原供能系统（ATP-CP系统）和糖酵解供能系统（乳酸系统）都属于无氧供能系统，那么这两个供能系统又有什么区别呢？a.磷酸原供能系统（ATP-CP系统）“磷酸原供能系统”主要依靠“磷酸肌酸（CP）”分解来促成ATP的合成，无需氧气参与。CP的分解所输出的功率非常高，但容量却非常低。如果这一供能系统是人体运动的唯一来源，它的供能时间仅可持续6-10秒。这一供能系统因可以短期输出强大能量，但CP这一物质在人体体内的储存量非常有限，所以仅能供短期极限运动所需，像100米、200米这种需要爆发力的短跑运动便主要是通过这一供能系统提供瞬间高输出的能量来实现的。

　　图片来源：Unsplashb.糖酵解供能系统（乳酸系统）糖酵解供能系统主要通过分解血液和肝脏中的葡萄糖来促进ATP的合成，也无需氧气参与，这种分解方式被称为“酵解”。同时在肌肉收缩的过程中，储存的葡萄糖被分解为乳酸，因此这一供能系统又被称为“乳酸系统”。葡萄糖在分解过程中可产生少量的高能量ATP分子，其最大供能的速率会比磷酸原供能系统略低，但时间会略长，如果这一供能系统是人体运动的唯一来源，它的供能时间可以持续1分钟左右。这一供能系统在像400米、800米、1000米这样的中等时长、相对大强度的跑步中会发挥巨大作用。因此像需要体测训练的学生要着重训练这一供能系统。

　　有氧运动要求身体从空气中吸取氧气，将其输送到肺部，肺部再将氧气通过血液输送到运动的肌肉中，用于将人体内的糖、脂肪、蛋白质在氧气参与的作用下产生ATP为人体提供能量。这一过程因为需要氧气的参与，因此必然会导致合成速度较慢，而合成速度慢，能量供给也随之变慢，同时输出功率却较小，但却可以持续输出能量。当有氧供能系统占主导时，肌肉同时使用脂肪和葡萄糖来产生ATP，因为体内脂肪和糖储量相对丰富，因此可以通过较长时间的氧气参与来不断合成ATP，进而提供持久的能量。而像3000米、5000米以及马拉松这样需要持久耐力的长跑运动，便主要依靠的是有氧供能系统。

　　像马拉松运动员的体型往往比短跑运动员的体型要清瘦很多，便是由于有氧运动会消耗脂肪。因此想要减肥的轻友们需要通过加强有氧训练来达到减脂的目的~同时肥胖的人往往心肺功能并不理想，而有氧训练还会刺激心脏来适应变化。通过加强有氧训练，心脏会变得更大、更强壮，从而满足身体不断增长的氧气需求。这也是很多人都在倡导有氧运动的关键所在~

　　三大供能系统支撑了人体运动时的能量供给。在运动时，没有一项运动依赖单一的能量系统。

　　当你开始进行跑步运动时，从跑出的第1步开始，肌肉必须提高ATP的产出速率，此时你的身体开始从一个比较平缓的运动状态逐渐开始向运动状态进行调整。这时，氧气进入到体内的量会有一个短期的供给不足的现象，这时必须依靠“无氧系统”提供能量。当经过一段时间之后，体内的氧气量摄入逐渐跟上身体运动的脚步，而体内之前所少量储存的ATP-CP和依靠糖酵解所产生的ATP已损失殆尽，这个时候，“有氧系统”便要发挥主要作用了。所以，运动时所需要的能量并非由单一的供能系统来提供的，而是“有氧系统”和“无氧系统”的相互组合来共同完成的。因此，做运动训练的完整性是非常重要的，尽管“有氧运动”有诸多好处，但却不能只关注有氧训练，而是有氧训练和无氧训练都要去重视 ，这非常关键。划重点！无氧系统主要提供人体短期爆发力有氧系统主要提供持久耐力希望减脂塑形的轻友可以着重做有氧训练

　　但没有一项运动依靠单一的供能系统来完成，运动的完整性非常重要，所以在减脂的同时也不要忽视“无氧运动”的训练。

　　写在最后任何事情都不能在片面了解后就一顿操作，这样并不利于后续的进展。只有系统了解这些知识，才能更好地进行科学健身。看完这篇是不是就明白了“有氧运动”和“无氧运动”呢？我们希望通过提供运动及健康的专业知识来帮助大家增进健康，也希望大家可以把这些知识传播给身边的人。毕竟，健康的增进不止你我，健康中国的建设需要大家共同努力。

　　最有效的减肥方式私以为是有氧无氧交替进行，比如变速跑，蛙跳等等。肌肉训练的减肥效果并不比有氧差，比有氧差的原因就是比较痛苦，很少人能坚持训练一个小时。