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　　当你开始跑步，自然就成为了一个跑者。但是，如果你想成为一个“真正”的跑者，就必须了解如何科学的跑步才能健康长久，还要学会“火眼金睛”辨别那些关于跑步的谣言。

　　如何成为一个真正的跑者，你需要知道这12个问题的答案！（赶紧来学习吧！高手们也可以看看自己是不是全都知道答案）

　　分为脂肪型和乳腺型两种，容易在跑步减脂时瘦掉的胸部是脂肪型，而减肥过程中不怎么缩水的就属于乳腺型，属于脂肪型的女性朋友因胸部脂肪储存量大，随着减脂效果的日益明显，就会感觉胸部也变小了。

　　怎么辨别自己是属于脂肪型还是乳腺型的呢？用手捏一捏胳膊窝有副乳的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西，那就是乳腺型的；如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。

　　乳腺型的胸部，充满乳腺组织，胸部曲线由乳腺组织堆积而成，在减肥的过程中，胸部不会有明显的缩小。但是乳腺型的女性患乳腺疾病的风险也较大，保养不当容易发生乳腺增生等问题。

　　如果你的属于脂肪型，那也不用担心，以有氧运动为主，控制进食但不盲目节食，适当补充胸部所需的营养物质是既减肥又不让胸部缩小的有效办法。如补充营养所需的胶原蛋白，多吃富含维生素E及有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、卷心菜、菜籽油、牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等。

　　刚开始跑步时，短时间内“感觉”小腿变粗，很大一部分可能是因为你在跑步初期，姿势还没有调整好，小腿部位保持一个紧绷的状态，肌肉充血，让你感觉腿变粗了，实际上并没有。

　　做好跑后的拉伸，放松小腿，随着跑步频次和正确的拉伸，肌肉纤维会变得纤细，从而使得小腿更加修长。

　　不信你看跑马拉松的，哪个是小粗腿，你给我找出来！不要把一切外在的，不经过证实的谣言当作懒惰的借口，跑起来，会让你比同龄人更年轻，这点准没错的。

　　跑步后身体肯定会越来越健康，至于能否变得健壮，还要看你的其他训练方式。有氧运动不同于无氧运动，重要的目的是锻炼心肺能力，而且兼具减脂的作用。

　　想让身体变得充满肌肉，需要结合核心肌肉力量训练才可以，而且对量的要求也是很大的，所以，只要掌握了正确的姿势和充分准备运动，女生就放心地跑吧。不运动的你可能不会越来越壮，但会越来越胖的。

　　有些跑者喜欢通过跑步的方式来赶走宿醉带来的不清醒感，其实这样做对身体的伤害相当大。因为过量的酒精能够引起心悸，还会影响体温的控制，而且使反射动作和知觉变得迟钝。跑步本身就会大量出汗，如果是酒后运动只会加重身体脱水的状况。

　　大脑在酒精的作用下，平衡协调能力下降，酒精会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡和协调能力。在这种状态下进行运动，就非常容易发生危险。

　　酒精使心率加快，血液循环加快，交感神经兴奋度提高，此时运动，会让心率进一步提高，心血管的负荷增大则引发心源性猝死的风险。这几年国内发生过数起，因酒后运动造成猝死的案例，让人惋惜不已。所以一定要等酒醒了、身体恢复了再进行跑步。

　　感冒时到底能不能跑步，是许多跑者的疑惑，想好好休息，却又担心打乱长久以来建立的练跑节奏。为此，站专栏作家克里斯廷勒夫建议，只要遵循「脖子法则」，便能判断自己适不适合跑步。

　　克里斯廷勒夫指出，当感冒症状发生在颈部以上，包括流鼻涕、打喷嚏或喉咙痛等，可以进行「轻度」运动。过程中如果产生头晕、恶心或大量出汗等症状，应立即休息，以免病情恶化。

　　若症状发生在颈部以下，像是呼吸道感染、胸闷、呕吐或腹泻等，那么请停止跑步，静心养病。在不利的健康条件下跑步，可能会使脱水情形更为严重，并让心脏承受过大压力，甚者还有可能导致心脏衰竭。

　　有些人认为，跑步流了一身汗可以逼退感冒，这是未经医学数据支持的迷思。跑步时大口呼吸，可能会使停留在口腔黏膜或上呼吸道的病毒被吸进肺部，进而引发肺炎，反而使病情恶化。

　　休息，才是感冒最好的良药。克里斯廷勒夫也提醒跑者，即使痊愈也不建议马上用100%的强度练跑，而是要逐步加强训练，至少等两个礼拜后再投入跑步，会是比较适宜的做法。

　　冬季跑步热身十分重要，训练前要最好要做10-20分钟的慢跑，之后附带静态的拉伸，冬季的训练一定要穿抓绒的压缩衣或者带绒的速干衣，有利于肌肤的保暖。一周训练3-4次为宜。

　　跑步其实可以一周2到3次。如果次数太多会导致关节疲劳，而且在心理上也会形成压力，更加不利于减肥。跑完后，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松，休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。

　　要避免跑步时咳嗦，可以采取特殊呼吸方式：尽量避免大口呼吸，鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住往上齿，让空气通过牙缝吸入。由于空腔内接受加温加湿的过程，冷空气对呼吸道的刺激就不会那么大了。

　　因为锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，之后消耗脂肪。剧烈运动消耗葡萄糖后,已精疲力竭难以再坚持,因而脂肪消耗不多。反而平稳持久的有氧运动，能消耗更多的热量以达到减肥的目的。

　　当感觉特别口渴时,说明身体已处于缺水状态了。所以,在运动中可以适当补水。

　　补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不要太凉,在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。一小时以内的运动补温开水即可。

　　不可以。剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。

　　如果此时洗热水澡会增快血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

　　不一定，不是为了比赛的话，比较随性，但是有氧运动一般都要持续30分钟以上才能有较明显的锻炼效果。跑累了立即停下来并不太好，慢跑总体还是一个缓慢开始缓慢结束的运动。

　　总的来说，先定个能完成的小目标就挺好，比如打开咕咚，即可设置单次目标，距离、时间、卡路里，都可以设定，量力而为即可。ag真人平台