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　　不少人从大年三十开始，便一路吃喝玩乐，近半个月的大吃大喝，晨昏颠倒，又“好吃懒做”，大量的油脂开始在体内作怪，春节“增负”已成定局。

　　春节期间，大鱼大肉换来一身的油腻感和脂肪堆积，体重也直线上升，减肥成了年后症候群。要想甩掉多余脂肪，慢跑、步行、骑自行车和做家务，再配合多吃清淡食物，拒绝夜宵，坚持下去，也可以在家DIY塑身。不过如果能去健身房接受专业人士的指点，不仅能“省时省力”地甩掉多余脂肪，还能强化心肺功能、训练肌肉……换回一身轻松。

　　春节期间吃吃喝喝是常事，假期结束了，最好来段“收身操”恢复身材。“收身操”是指能燃烧脂肪的有氧运动，比如游泳、跑步效果都不错。因为中国人尤其是北方人，习惯过年时大家围坐一起吃火锅，有的家庭更是餐餐火锅，ag真人app下载要知道，火锅的热量高得惊人。根据营养专家的分析，一次火锅年夜饭吸取的热量高达二三千卡，一般正常人每天需要摄入热量是体重乘以25.2，以体重六十公斤的人为例，约1512卡，如此一餐火锅就超过整天人体的热量所需，多余的热量只好囤积体内，这是肥胖的主要原因。消耗多余热量、多余脂肪，只有靠有氧运动，无氧运动无法达到燃烧脂肪的目的。什么叫有氧运动呢﹖专业的测试方法是，无论做什么运动，做完二三十分钟之后，以食指和中指测量腕部脉搏，算一算每分钟心跳是否达到了目标心跳速率，如25岁的人应是每分钟127至166下，40岁的人应在117至153下之间，都算是有效运动，也是有氧运动。有人为了“立竿见影”便加大运动量，练得上气不接下气，使有氧运动变成了无氧运动，无法燃烧脂肪，反而对身体有损害。

　　不过，健身教练指出，单纯的有氧运动只能消耗热量、排汗、强化心肺功能，无法“雕塑”身材。如果在有氧运动之外，加上肌肉训练和局部运动，能达到健肌塑曲的效果。这就需要到有专业教练指导的健身房去。如在进行健身操或跑步机上的慢跑之后，再进行15分钟的肌肉训练：四肢跪姿的伏地挺身训练手臂外侧的肱三头肌，或做身体斜上、臀部斜后的半蹲姿势上下摆动，以训练大腿前侧的肌肉群。

　　不仅是年后，平时不少小腹不再平坦的女性，拼命在家里做仰卧起坐，只想让其恢复到从前，可是多半没有效果。因为一般人在家中做仰卧起坐多半只能训练到腹直肌，还必须通过斜角仰卧起坐来训练腹斜肌，及下半身抬起训练腹横肌，才能达到腰腹部肌肉紧密、去掉赘肉的塑身效果。

　　不过要靠短短的几天瘦身，是不太可能的，因此建议大家吃东西最好还是有点节制。

　　我从小就是一个运动爱好者，只要能够接触到的体育运动，我都能达到业余等级标准，比如篮球、排球、乒乓球、羽毛球等各项球类运动;长跑、短跑、接力赛、跨栏、跳高、跳远等田径项目，以及游泳，甚至投掷这种很冷门的运动，我都可以在一定级别的赛事中拿到不错的名次。运动对我来说一点都不陌生，也不神秘。

　　前些年，拼着命创业，自己给自己找“太忙”的借口，加上从小一直在运动，对不运动的负面效应不以为意，一忙也就不大运动了。1995年，是我身心极度透支和衰竭的时期，一方面极度的疲惫、烦躁，一方面争强好胜的心脏还在冲动，于是硬撑着工作。有时愣坐在沙发上，两眼发直，什么都不想干，人的性情也变得粗鲁和暴躁。

　　之后，我去了美国学习。在美国，我开始了全新的生活。每天，在加利福尼亚灿烂的阳光下，我背着书包，呼吸着清晨无比清新和洁净的空气，走进了加州大学。我又有了锻炼的时间，每晚我坚持在公寓的游泳池里游泳，平心静气地数天上的星星，一天一天地感觉着身心的良性转化，健康快乐重又回到了我的身上，我有了全身心的活力和工作热情，我决定回国开始新一轮创业。运动让我找回了健康，让我恢复了对生命的新鲜感和热情，但是我依然没有把运动与延缓衰老联系在一起。回国后我再次陷入各种事务之中，又不运动了，还宽慰自己等到不强健的时候再说。

　　在新一轮创业期间，一个好友不停地向我谈网球运动，我也在她的强制下上场比划了几下，但始终没有坚持下去的动力。五年很快过去了，我的这位朋友已经成了网球健将，这时我才突然发现她越来越年轻，越来越开朗，越来越有活力。作为一个职业美容人士，我不得不重新审视运动对人的影响，于是我仔细观察了我那帮40～50岁的朋友，我发现了一个普遍现象：坚持运动、热爱运动、有意识运动的人，的确比不运动的人看上去年轻5～10岁。这种差距在年轻的时候或许并不明显，但到了40～50岁这个年龄段就凸显出来了。

　　这些爱运动的人如果再懂得一些修饰、一些保养，会更显年轻。不仅长期有运动习惯的人如此，就是那些半路加入运动队伍的朋友，收获也是显而易见的。看来，运动的确可以延缓衰老，是生命魅力的保鲜剂。我被刺激了，又开始了运动。我相信这一次我不会再放弃了，因为抗衰老比起强身健体来说，对进入中年的女性更有诱惑力和动力，显得更为紧迫。