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　　北京时间6月16日凌晨的索契，让无数人记住了C罗坚毅的眼神和逆天的表演。

　　曾经有人讽刺，认为C罗红不了30岁。但30岁以后的他身体状态不减反增，且比之前更加开挂：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人。

　　C罗此前接受采访时表示：“现在我的生理年龄是23岁，我还有很长时间可踢，我可以一直踢到41岁。我感觉很棒，很快乐，没什么可抱怨的。”

　　世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对C罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

　　C罗从一撞就飞的花瓶到满身肌肉的 绿巨人 ，他的进化只有一个秘诀，那就是“魔鬼训练”。

　　他每天都会进行3-4个小时的训练，其中包括，有氧运动、无氧运动、冲刺跑等等。即便是休赛期，也从没打乱过他的健身计划。之后，为了更方便锻炼，更是直接把客厅改造成了健身房。

　　看看C罗的肌肉金刚腿，就知道这样的自律为他带来了什么，运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。

　　值得一提的是，NBA也有一位C罗式自律、老而弥坚的王者，骑士队领袖勒布朗·詹姆斯。NBA官方给出的詹姆斯身体数据是：身高203CM，体重113.4公斤，体脂却是惊人的只有6%，让人简直不可思议。

　　曾经有人担心过C罗对健身的痴迷会“适得其反”，并不有利于他的身体。但已经33岁的C罗也很清楚，休息对维持他的竞技水平是有多么重要。

　　因此昨晚部分伊朗球迷跑到葡萄牙驻地楼下，用噪声干扰C罗睡眠。C罗则以jjb德报怨，对伊朗球迷挥手致意，请求大家还自己清静。而大批伊朗人来到C罗的社交网络上道歉，在C罗最新一条ins下，有近十万条留言，大部分都是伊朗球迷的道歉。

　　据报道称，C罗每天的睡眠都不低于10小时，中午则会进行一到两个小时的午休。除非有比赛任务，否则他也极少在晚上11点之后才睡觉。

　　除此之外，C罗从不吃甜食，从不喝酒，这是由于在经历了高强度比赛后，人体肠胃的吸收能力要强于平时数倍，此时饮酒不仅容易醉，而且对人体受损的细胞恢复相当不利。

　　每天摄取的食物都是低糖、低脂，偶尔的“放纵”也就是吃上几片自己最钟爱的葡萄牙烤鳕鱼。

　　但我认为，这锻炼并非需要你腾出大量的时间作为代价，更多还在于你是否能够坚持。

　　若一个人缺乏自律的时候，他做的事情总会受习惯和及时诱惑的影响，要么就是被他人的视线观念所干扰，几乎永远不可能去做内心真正渴望的事。