竞技宝JJB·(中国)官方网站

　　JJB竞技宝app所谓RM，就是指我们用某个特定分量进行抗阻训练，最多所能完成的次数。比如：我们只能用20公斤完成8次杠铃卧推，那么20公斤就是我们杠铃卧推这个动作的8RM。

　　请大家记住，健身中但凡是出现RM，就必然会和力竭这个词汇联系在一起。不过，我们并不是每次训练，都需要做到力竭。

　　假设我们可以负重30公斤杠铃，完成8次深蹲，30公斤是我们负重深蹲的8RM，那么我们在做这个动作时，不一定需要每组都做到8个。对此，我们可以留有3-4个的余力，每组做4-5个，做2-3组即可。而如果您非要做到力竭，那么在正式组的最后一组做到力竭也是可行的。我们称其为有效的健身。

　　由于健身属于高强度无氧运动，训练时会堆积一定的乳酸，因此健身以后的体感，应当是肌肉发酸发胀，并伴有一定的疲劳感。

　　比如：选用更重或者更轻的负荷，或者在训练中做更多的接近力竭的训练组。假设我们高位下拉的15RM 是30公斤，我们之前每组做11-12个，那么，我们可以使用40公斤或者20公斤，每组同样留有3-4个的余力。或者我们还是用30公斤的分量做组，每组完成13-14个，也就是每组留有1-2个的余力。

　　在有效健身的前提下，我们在健身之后应该有肌肉发酸、发胀的感觉，并伴有一定的疲劳感。如果您没有这种感觉，那么我们可以增加或者减轻训练负荷，或者做更多的接近力竭组。