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　　，不光是健身，这句话用在“减脂”上也一样重要，七分吃，说明除了运动外，“吃”东西对于我们减脂的重要性，这里的“吃”不是“不吃”也不是“乱吃”，更不是“节食”，而是在往期文章“吃饱了才有力气减肥中”，我们提到过了“吃”对于减脂的重要性，

　　为什么有的人易瘦，除了一些先天的体型和代谢，我们普通人能够改变的就是我们的生活方式和饮食方式，然而，这也不是一天两天所能够形成的，是一个长期的行为，不要试图短期控制饮食或阶段性的暴饮暴食，这样也许会扰乱你的内分泌系统，体重反弹。不但起不到减脂效果，还会让你脾胃受罪，所以，饮食和运动都需要长期的进行规划。

　　把减重进行量化和分阶段科学进行，每周减轻体重（0.5公斤）较为适宜，每周减轻体重0.9公斤为上限，不宜超过次限度，约相当于每日亏空（500-1000kacl），每周累计热能短期为（3500-7000kacl），热能短缺的方式可以通过“运动”，也可以通过“控制饮食。

　　身材好的人，体脂和体重也不一定低，体脂高的人不一定看起来胖，当你的体重控制到了标准范围后，还是觉得自己胖，那么，这个时候，就要考虑可能不是脂肪或者本身体重的原因，有可能是我们的肌肉量太低造成，这个阶段应该考虑做做无氧力量训练，让松弛的肌肉变的紧绷起来，起到塑形的效果，同时，一定量的肌肉也可以在平时帮助我们身体消耗一定热量，有利于我们减脂，所以，在运动上面，不一定完全靠有氧运动进行减脂，也可以通过无氧运动+有氧运动相结合的方式同时进行，可以在一次运动中同时进行，也可以在运动计划中分别进行

　　肚子大（体重正常）：也就是内脏脂肪过多，建议的运动方式可以多样化，在保证不受伤的情况下，可以加大运动频率，少量饮酒，少吃零食。一日三餐，正常饮食

　　体重略微超重（BMI：24-27.9）：体重在合理体重范围内飘忽不定，甚至是想要将体重降于标准值之下，其实，相比较大体重减脂，这个减脂阶段是最难的，往往在做完一次有氧运动后吃一顿大餐，体重就又回到了运动前，

　　所以，这个阶段的减脂运动推荐 “间歇性运动”和“无氧+有氧运动”的运动模式，从而提高我们的新陈代谢率和

　　体重严重超重（BMI：＞28）：对于体重严重超重人群，最好的运动方式也就是“有氧运动”，尤其是在减脂初期，效果最为明显，但尽量少做过于剧烈的“跑跳类”运动，因为，过大的体重在“跑跳”的同时，也给我们的膝关节以及踝关节带来过大压力，致使我们在运动中受伤，所以，推荐以“游泳”“慢跑”“操类”等有氧运动为主

　　肉包铁身材：肉包铁的身材也是属于肥胖身材的一种，是在减脂期间只做无氧的力量训练形成的，因为无氧力量训练主要是消耗我们体内的糖原，而脂肪消耗的比例较小，所以，他们本身有很大的肌肉量同时，也有很高的体脂率，所以看起来就是竞技宝jjb又壮，又胖，想要瘦下来，还是需要进行大量有氧来减少体脂率

　　作者：freeman_黄燃，公众号麦子运动作者，体育硕士，普通人的运动宝典。