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　　舒适的假期过完啦，生活又回到正轨，作息、饮食、上班、运动等日常又在开始循环。同时我们也要开始偿还过年所带来的吃喝债。所以我们的减肥大作战要开始啦。还没开始的朋友，想要开始的朋友，已经开始却不找不到方向的朋友，快来吧！

　　一种努力的尽量快的步行。不需要任何装备，只要您迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。

　　这种方法适合于绝大多数要想减轻体重的人群，尤其是体重基数较大人群，通过快走进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险。每周应进行快走运动5天，每天45分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈为宜。

　　早起半小时，给点时间在上班的路上，用来走的，不但会神清气爽，精力充沛，而且可以达到减肥的目的。

　　我们从小就会做的一项运动。千万不要小瞧它。在中午休息时间，找一小块场地，跳上半个小时。在跳绳的过程中所有身体部位肌肉得到锻炼，小腿肌肉不会过度膨胀，身体线条更加紧凑纤细。可根据自身条件选择不同的强度，如果累可随时停下来休息下。

　　跳绳可增强灵活性和协调能力，缓解颈椎腰椎酸痛，强健肌肉，预防生病，还可预防骨质疏松。

　　如果不是太远，上班时带好装备，准备下班跑步回家吧。根据自身情况来调节跑步速度，为了更好的坚持，可以选择间歇跑的方法，这样不但可以让自己不会太累，还可以坚持更长一些时间。

　　永远都不要把第一目的放在减肥上面。这样会容易产生压力。不要因为可跑步的时间短而放弃，因为并不是所说的要坚持30分钟以上的跑步开始消耗脂肪。事实上，脂肪在5-10分钟也开始消耗了。

　　有氧具是有有氧运动特点的健身操，是一种运动强度恰如其分的体操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的燃烧的浪费。

　　一般情况下，有氧操会在12分钟以上。虽然说强度适中，但如果没有运动基础的人群不要轻易尝试。因为每个人的运动基础不同，所能承受的运动强度也会不一样，所以不要盲目选择有氧操。如果觉得在有节奏的视频会让你的运动更容易坚持的话，可以在选择有氧操之前先对所要选的课程做一个评估，看是否适合自己。

　　HIIT动作多、需要高低强度搭配、训练过程繁琐；强度高，相对于持续性有氧运动安全性低，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤。所以没有运动基础的朋友要慎重，在训练过程中感觉身体的不适应及时停止。

　　一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。要知道，HIIT并不是具体的某一套动作或训练，而是一种健身方法。

　　正因为HIIT是一种运动方法，所以也不必要却跟随某一课程来训练，完全可以根据自身情况来DIY。其方法如下表：

　　当然运动的第一目的不是减肥，而应该是健康。在保证健康的前提下，规律作息，均衡饮食，再加合理运动，保持良好身材真的不是难事！竞技宝jjb