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　　之前小编分享的一位跑友比赛经历故事中，在跑法策略方面，提到了这么一个数据：

　　通常安静状态下，成人的正常心率为60-100次/分钟，理想心率为55-70次/分钟。

　　最方便简单的方法就是，在早上刚醒未下床时，把手指放在手腕的桡动脉，或颈部的颈动脉处，数一下在一分钟内跳动了几次。

　　静息心率能在50-65次（睡眠中的心跳次数可以为38-50次/分）是健康心脏的标志，也是长寿的jjb标志。

　　如果静息心率快，会数倍地加速心血管病的进展，因此，高血压及冠心病患者通常通过服用药物来放缓心率，保护心脏，减少与控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。

　　是指在最大运动负荷强度中，耗氧量和心率不能继续增加时心率所达到的最高水平。

　　换句话来说，就是每分钟心跳的最大次数，一般在全力运动冲刺至疲惫时可达到，最大心率会随着人年龄的增长而下降。

　　还有一个更准确的推算公式是：最大心率 = 205.8-0.685 ×年龄。

　　及时了解自己的运动心率，可以让我们在运动时更好地掌握自己的身体状况，并适时进行调整，对避免严重的运动伤害有积极作用。

　　当你在目标心率区间内运动时，就能够获得心血管活动的最大收益，也能保证自己的生命安全，是性价比最高的运动状态。

　　心率是用来衡量运动强度的一个常见参数，按最大心率的不同百分比可将心率分为五个区间。

　　不同的心率区间有着不同的运动强度和不同的区间作用，每个人可以根据自己的实际情况选择合适的运动心率区间。

　　此区间以无氧代谢为主要的能量来源，因此无法长时间坚持，可以训练耐乳酸能力与最大摄氧量。

　　曾经有一个调研，结果触目惊心，95%的跑步爱好者中，并不知道什么是最大摄氧量，也并不清楚自己的最大心率值是多少。

　　当跑者没有经过循序渐进的训练，不知道自己极限在哪里，体能接近极限，心跳加速越快，血氧若跟不上，就可能引起心肺功能衰竭，出现心脏骤停。

　　通过监测心率，将运动心率保持在合理的区间，更有助于帮助跑者直观地了解自身的运动状态。

　　提前了解并且设置自己的极限心率，可以通过运动手表等设备进行提醒，防止意外的发生。

　　为了降低运动时由心脏带来的风险，特别是中老年人，需要定期去医院进行心脏彩超检查，从结构上看心脏是否存在问题。

　　对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

　　高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。

　　维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。

　　根据心率对应运动强度，选择适合自己体力和身体的运动，有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。

　　心脏能力的提高，是一项复杂、严谨的工作，大家一定要科学地进行心肺功能训练，切记过劳过量。

　　因此，科学地利用心率监测来制定合理的训练频率、训练强度对于运动者来说十分重要。

　　了解完心率的重要性，小编建议大家，还是要佩戴运动手表等可以测量心率的设备，在跑步运动中可以监测心率。