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　　生活中，我们总是羡慕他人的好身材，常常被瘦身前后的对比图片所激励，时不时就要开始管住嘴、迈开腿的减肥之路。

　　有朋友试遍各种减肥方法，对市面上的减肥产品都可以做到如数家珍了，为什么就是减不下身上的肥肉？

　　尝试了很多极端的减肥方法也始终瘦不下来，无法摆脱复胖的魔咒，始终挣扎在“越减越肥”的怪圈里。

　　为什么总是瘦不下来呢？甚至还越减越肥呢？你有没有想过可能是你的减肥方法有问题！错误的减肥方法对于减肥就犹如毒药一样。

　　说到减肥，我们知道的减肥方法是非常多的，其中节食减肥是最为便捷的减肥方式，绝大多数减肥人士一定都曾尝试过。

　　因为我们的身体也是有良好的记忆的，当我们开始节食减肥，身体确实会通过吸收自己身体内部的脂肪，以此来作为运动以及消耗的能源。

　　长期节食减肥，人体就无法得到本该吸收的营养，久而久之就会导致自身营养不良，营养不良则会更进一步影响到我们的身体健康，所以为了我们的身体健康，一定要拒绝节食。

　　水果在很多女生心中，一直贴着“健康无脂肪”标签。很多小伙伴以为水果怎么吃都不会胖，就放开肚子狂吃水果。

　　比如1个苹果糖分含糖量约19克，热量大约95大卡。而像榴莲、牛油果，热量更是超过150大卡！热量更是超过150大卡！

　　而且水果的饱腹感低，稍不注意就容易吃多了。你吭哧吭哧跑步消耗的热量，随便俩水果下去，就付诸东流了。

　　对于减肥的小伙伴来说，控制总热量永远是第一位的。水果虽好，也不能贪吃。每天1-2个水果就足够啦~

　　小伙伴们可以增加蔬菜的摄入，多数蔬菜的热量低，饱腹感强，还含有丰富的维生素和膳食纤维，相比于水果来说更利于减肥。

　　但是，很多人在参加运动时可能会选择一些剧烈运动或过度运动，以达到预期的减肥目标。

　　其实这些行为都不利于减肥成功，还可能对身体造成伤害，从而影响身体健康。我希望你不要忽视他们。

　　减肥过程中困难重重，遇到了瓶颈期，可以通过睡眠调节的方式让体重下降幅度更大。

　　很多人减肥期间作息不规律，睡眠时间不充足，有可能会影响身体对瘦素的分泌，分泌量减少，有可能就会出现脂肪燃烧速度缓慢的情况。

　　因此，在快速降低体重过程中，睡眠时间应该合理安排，每天做到早睡早起，让身体燃烧脂肪速度加快。

　　每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。

　　日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。

　　但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？

　　对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，

　　比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。

　　在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好的帮助我们瘦身。

　　这项运动可以非常高效的帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。

　　第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

　　作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！

　　想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。

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　　握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。

　　坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！