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　　什么是抗阻力训练？抗阻力训练主要指的是无氧运动，以无氧供应为主的运动，持续时间不超过2分钟，主要锻炼肌肉的训练方式，平时各种深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、冲刺跑、跳高、跳跃等运动都属于无氧运动。

　　1、抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。而人过了30岁后如果缺乏锻炼，平时又没做体力劳作，那么肌肉是会逐年流失的，大概10年就会流失掉身上10%的肌肉。

　　而肌肉流失意味着身体衰老，身体各项机能大不如前，坚持抗阻力训练可以有效避免肌肉分解，保持年轻的体能跟活力，减缓衰老速度。

　　2、抗阻力训练可以让你保持旺盛代谢水平，肌肉是身体的瘦组织，肌肉越多的人，身体基础代谢越旺盛，每天可以消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。

　　我们可以保持一周3次抗阻力训练，这样可以帮你提高燃脂塑形速度，随着肌肉的生长，你会发现身材变得越来越紧实了，也不容易发胖了。

　　3、抗阻力训练可以提高身材线条感。单纯地做有氧运动瘦下来后身材会比较普通，甚至变得比较干瘪，而迷人的翘臀、马甲线、腹肌身材是需要抗阻力训练来雕刻的。如果你希望瘦下来后身材曲线比较出色，那么多做抗阻力训练准没错。

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　　引体向上可以锻炼背肌，深蹲可以锻炼臀腿肌群，卧推、俯卧撑可以锻炼胸肌，山羊挺身可以锻炼核心肌群，这些动作都可以加入到你的健身计划中来。

　　4、抗阻力训练可以让你更有力量。一个人保持旺盛的力量水平，才能举重若轻，平时生活中，想要单手抱娃儿、手提24寸行李箱、徒手搬水桶，这些都需要一定的力量。

　　而肌肉的生长可以让你力量有所提升，女生不再弱不禁风，具有力量美感，男生看起来更有安全感哦！

　　5、抗阻力训练可以让你挥汗如雨，训练的过程中身体可以释放压力，赶走负面情绪。生活节奏的加快，越来越多人会积累负面情绪，情绪没有及时释放就会变得急躁、抑郁起来，不利于身体健康。

　　而撸铁训练可以帮你释放多巴胺，让你心情变得愉悦起来，人也会变得比较乐观积极，有助于提升抗压力，帮你获得事业的成功。

　　从这5个方面我们就能知道：健身的时候不可忽略抗阻力训练，无论男生还是女生，都需要多做抗阻力训练。

　　新手进行抗阻力训练的时候，不要只局限于某个部位的训练，我们要重视背肌、臀腿、胸肌等大肌群的训练，注重身材的均衡发展。

　　选择健身动作的时候，应该以复合动作优先于孤立动作的原则，定制一份科学的健身计划，劳逸结合，这样你才能练出更好的身材跟健康的身体。