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　　健身之前要先扫盲，今天跟着笔者来看看一个基础知识点：肌肉跟脂肪有什么关系？看懂了你才能更加高效地锻炼！

　　一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的5-9倍，也就是说同样体重的两个人，肌肉含量多的人，身体代谢水平会更加旺盛。

　　脂肪的体积也会比肌肉大得多，一公斤脂肪的体积是一公斤脂肪的3倍大，也就是说体重相同的两个人，身材不一定相同，因为肌肉含量高的人看起来会显瘦，而脂肪含量多的人会显得更胖。

　　脂肪属于储能物质，而肌肉属于耗能物质。脂肪跟肌肉是遍布在身体各个部位的，一般来说，皮下脂肪是在肌肉组织层上面的，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条，让你身材变得臃肿。

　　而脂肪也会附着在五脏六腑的周围，过量脂肪很可能会让你内脏脂肪含量超标，影响内脏器官的运转，血液中也会存在过多的脂肪分子，从而引发多种肥胖疾病，不利于身体健康。

　　而发达的肌肉可以保护身体的关节、骨骼，帮你提升免疫力，降低受伤几率。因此，健身的目的是为了减脂、增肌，练出好身材的同时强化体质，拥有一副强健的体格。

　　有的健身小白以为：健身是为了把脂肪变成肌肉，这样的认知是存在常识性错误的。

　　因为脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，脂肪分子是由甘油三酯组成 的，肌肉组织是由肌原纤维组成的，二者是无法互相转化的，正如我们无法点石为金一样。

　　我们可以通过各种健身训练提高身体的卡路里消耗，让身体带动更多脂肪参与消耗，从而降低自身体脂率，让身材慢慢瘦下来。

　　而提高自身的肌肉含量需要靠无氧运动，也就是抗阻力训练，比如：引体向上、俯卧撑、深蹲等无氧运动为主的训练，可以强化身体肌群，同时提高身体基础代谢水平，促使身体每天消耗更多的卡路里，有助于易瘦体质的养成。

　　坚持健身的人，他们的审美标准也会逐渐发生变化，以前可能会比较喜欢干瘪无形的瘦弱身材，而看多了健身房的肌肉型男以及翘臀美女的身材后，他们会逐渐爱上身材线条发达、曲线明显的健身身材。

　　而这样的身材离不开抗阻训练的雕刻，单纯的有氧运动可以刷低体脂率，却无法让你拥有一副出色的身材线条，只有健身的时候加入力量训练，你的身材比例才会越来越出色。

　　想要练出饱满胸肌的人，可以进行卧推、俯卧撑、绳索夹胸等训练，想要雕刻发达的背肌，可以坚持引体向上、划船、硬拉等训练，想要雕刻浑圆的翘臀身材，可以加入深蹲、弓步蹲、俯卧腿弯举这类的动作，而想要雕刻马甲线、腹肌身材的人，则需要定期进行虐腹训练。

　　但是，肌肉身材的保持，是需要长时间坚持的事情。当你停止力量训练后，练出来的肌肉身材也是会逐渐消失的。

　　很多人觉得停止健身后，肌肉就会变成脂肪，身材就会发胖。其实，停止健身后，肌肉不会变成脂肪，但是肌肉会逐渐变得松弛，一段时间后肌肉会逐渐退化，变小，甚至恢复普通状态，直至看不见锻炼的痕迹。

　　而有的人停止健身后身材会发胖，这是因为你没有管理好饮食，停止健身训练后身体的活动代谢下降，从而出现热量过剩的现象，导致脂肪的堆积而已。

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