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　　“昨天我看你朋友圈步数又上万了，换个运动方式对你的膝盖有好处，不要总是想着朋友圈步数第一，可以游泳或打太极拳。”近日，身着运动装的李先生（化名）笑呵呵地来到钱报健康小站、杭州市上城区彭埠街道社区卫生服务中心七堡社区卫生服务站，找到方桂平医生就诊。

　　故事要从两年前说起，在企业上班的李先生由于日常工作繁忙，每天几乎都坐在椅子上，时间一长，体重也从原来的60公斤一路飙升到80公斤，去年在老婆的推荐下，两口子开始健身，每天比着“晒步数”，即使再晚下班，两人都要钱塘江边跑一圈，若是跑不动了，就开始慢走，每天都要将运动步数保持在3万以上。

　　“这样我心里才踏实，即便不是每天的朋友圈第一，也是月冠军。”说起这事，李先生相当自豪，直到去年年底，他已瘦了30多斤，效果非常明显，为此李先生今年打算继续保持这个好习惯。

　　人是瘦了，可身体却吃不消了：李先生这段日子总感觉膝关节隐隐作痛，偶尔还会肿起来，甚至连贴膏药都没用了，到医院做了核磁共振检查后，结果显示：韧带损伤，软骨磨损、半月板磨损，关节囊积液......

　　从今年年初起，李先生来到杭州市上城区彭埠街道社区卫生服务中心七堡社区卫生服务站治疗，治疗三个月后，情况好了很多，方桂平医生建议李先生减少深蹲、爬山等运动，这才有了文章开头这一幕。

　　医生提醒：近年来，随着全民竞技宝jjbapp下载健身意识的不断提高，很多人都喜欢上了跑步或徒步，有甚者更是为减肥或是“冲榜”，疯狂“暴走”。虽说步行是简便易行的运动方式，普及程度很高，危险系数小，不仅对装备没太多要求，同时也可降低心脏病、肥胖、糖尿病、高血压、焦虑等疾病的发病率，但过度运动会给身体带来很多危害。

　　很多人好奇每天到底应该走多少步，既能达到运动标准，又不会伤膝盖呢？家庭医生与你分享健康走路秘诀。

　　首先要量力而行，不同年龄、性别、身体状况的人，所合适的运动步数都是不一样的，如大病初愈后，不适宜长距离步行；而对下肢关节功能不好的中老年人群，则要循序渐进的原则，可以按照每周增加10%的原则来设定目标，45岁以上健康中老年人群建议每天行走4500-7000步左右。

　　其次，运动前要充分热身和掌握走路技巧一样非常重要，高抬腿、爬楼梯和急停急走，都容易损伤膝盖，运动前先充分进行热身可减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加肌肉收缩时的速度和力量，改善各组织肌肉的协调能力。

　　而在行走时，要注意正确姿势：抬头挺胸，身体自然伸直，收腹，步伐适中，两脚落地有节奏，脚不要抬太高。