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　　五月不减肥，六月徒伤悲，现在不减肥，你还要等到什么时候呢？朋友的姐姐，170斤，是个老减肥患者了，前前后后减肥5年，到现在都没有真正减肥成功，不是说她没瘦过，而且瘦了又反弹，兜兜转转的，整体来说没有变化。

　　她来咨询我的时候，我了解到她的方法很简单，节食+运动，怪不得反弹了，她说，减肥不都是这样的吗？我说，这个方法你能坚持30年吗？她一下子就哑口无言了。

　　不同的体重区间，减肥方法不同，今天姚老师就分享几种不同区间的高效减肥法，对号入座，找到合适的方法坚持下去。

　　有的人减肥追求快，如果三天两天没看到变化，就失去了减肥的信心，索性继续躺平，该吃吃，该喝喝，我身边有几个朋友，就是控制不住自己的嘴，又很想快点瘦下来，最后选择去抽脂，我也是无语了，放着好好的方法不用，非要用生命去减肥。大家千万不要学。

　　这个群体其实前期更容易看得到瘦下来，而且特别快，按照我之前分享的饮食结构去做，一个月减20斤都是很轻松的。姚老师不推荐这个区间的人去做任何运动，尤其是剧烈运动，很伤关节，这个体重区间的朋友，做运动是没有用的，只会让自己怀疑自己。

　　1：一日三餐准时吃，别漏，这个区间的脂肪需要足够的能量去分解，没吃够，哪里有能量提供，吃饱了再减，这句话适合这个期间的减肥。早餐吃的丰富一点，开启一天满满的能量累积，中午，晚餐可以多吃点高蛋白，高纤维食物。千万不要节食，节食就是雪上加霜。

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　　3：脂肪分解需要能量和水分参与，所以每天保持2500毫升的饮水量是必要的。

　　平时可以增加日常生活中的运动量。例如，如果你能骑自行车去上班，就不要开车。如果你能走楼梯，就不要坐电梯。吃饱了不要马上坐下或躺下。可以出去散步或做家务。也可以靠墙站20分钟。

　　小基数减肥者会遇到更多的瓶颈期，建议使用168饮食方法，即一天8小时吃完一日三餐，剩下的16小时不要吃任何东西。

　　这种方法的优点是操作简单易行，不需要严格计算食物热量，8小时内几乎不需要忌口。其原理是在控制胰岛素分泌时间的区域，使我们的身体长时间保持消耗热量状态。

　　对于小基数减肥者来说，运动相对关键。建议确保每周有氧运动3~4次。同时配合塑形训练，每次40~60分钟，肌肉训练后的有氧运动相对合适。

　　简而言之，减肥并不是大家所想的节食和运动就行了。真这么简单，这世上就没有胖子了。我们需要全面调整和改变饮食和锻炼，同时保持积极乐观的态度。只有在此基础上，你才能实现减肥的目标，过上健康快乐的生活。

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！