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　　“减肥是最好的整容，小减换衣服，大减换人生”，这句话一直是我的座右铭。成年人的世界，除了长胖容易，其他什么都不容易。但是请一定要体验一次瘦子的快乐，那种吃东西不用计算热量，买衣服不用在意显不显瘦的感觉，真的会让你上瘾。

　　从168斤瘦到104斤，你知道有多难吗？但是瘦下来的快乐也是巨大的，姐妹们，请在这个夏天一定要瘦下来。下面是我总结的10个减肥真相，希望你能在夏天拥有A4腰和大长腿。

　　1、大体重减肥不用运动我的建议是大体重减肥者不要急于运动，因为大体重在缺乏保护的情况下，很容易导致膝关节和脊柱等造成不可逆的损伤，特别是一些跑跳类的运动。一般而言，竞技宝jjb体重基数超过20斤以上（女生体重基数=身高cm-110，男生体重基数=身高cm-105），或者BMI指数超过24的都属于大基数体重了。

　　2、不要把减肥天天挂嘴上知道你很想减肥成功，但是没有必要时时刻刻提醒自己在减肥，天天把减肥挂嘴上，只会让你更加的焦虑和抑郁，反而导致人体激素分泌紊乱，不利于减肥。你应该想“减肥并不是一件痛苦的事情，而是帮助自己换一种更好的生活和饮食习惯”，要把减肥生活化，不要任务化，减肥也是一场对心灵的修炼，是遇见更好自己的一种方式。

　　减肥期间，每天的饮水量要保证2000ml起步，而且要多频次的喝，千万不要等到口渴了才去喝。不要小看了喝水的这个习惯，我们人体的脂肪分解需要大量水的参与，餐前喝水还能适当增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。

　　你想代谢好，瘦得快，还想更年轻更长寿，一定不要忽视多喝水的这个习惯。如果你不知道何时喝水，可以参考下图，经常忘记喝水，就定几个闹钟。

　　很多人吃饭速度很快，殊不知这样只会让你摄入更多的食物。据研究显示，人在进食十几分钟之后饱腹感才会产生，所以如果你吃得很快，当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。建议把每一餐的进食时间控制在20分钟左右，做到细嚼慢咽，想要不长胖，每口饭就咀嚼20下左右，这样有利于更好地减肥。

　　5、不要久坐特别针对做办公室的小伙伴，最好给自己定个闹钟，每隔1~2个小时起来走动或者拉伸一下，靠墙站2分钟也可以，尽量减少持续久坐的时间，这样你才能身体循环通畅，代谢才会更好，减肥才会更容易。

　　6、熬夜很难瘦下来其实，现在大家的生活节奏都很快，忙碌了一天，只有深夜才是属于自己的时间，躺在床上刷视频真的很放松，也经常一不小心刷到了凌晨1~2点。姐妹们，熬夜或者不会很快让你胖起来，但是一定会让你很难瘦下来，而且还会让你变老、掉头发。姐妹们，为了能瘦下来为了能更健康，答应我，上床前把手机放在客厅吧。

　　7、尽量不要独处很多时候的暴饮暴食都是在一个人独处的时候发生的。8、16+8饮食法这是一个非常适合懒人的饮食减肥法，因为它简单易行好坚持，不用严格计算食物的热量，而且在进食的八小时内几乎没有什么忌口，可以吃自己想吃的任何食物，只要不暴食就行。它的原理是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上，让我们的身体处于一个较长时间的燃脂状态。方法就是在一天内8小时吃完一日三餐的食物，剩下的16小时不要再吃任何会引起血糖变化的食物和饮品，但是可以喝水,、喝黑咖啡、柠檬水。

　　9、减少含糖食物糖类食物是导致很多姐妹肥胖的主要原因之一，其实，糖在营养上对身体毫无帮助，而且它比其他营养素更容易被消化，引起血糖指数上升。会让你越吃越饿，容易产生饥饿感，最后导致暴饮暴食。我们平时要少吃一些加工类的隐形糖，比如面包、糕点、饼干、果汁、饮料、奶茶、葡萄干、芒果干等。

　　好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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