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　　减肥是最好的整容，小减改变身材，大减改变人生，很多人真的通过减肥瘦下来后，整个人生都开挂了，不少粉丝也在后台问我该怎么减肥，其实减肥掌握了方法真的很容易瘦下来，但是如果毫无头绪，减肥只会一直失败。今天姚老师就分享7个减肥冷知识，竞技宝jjb在坚持了2个月后减了40斤，亲测有效。

　　很多人一提起减肥时，都会很抗拒减肥餐，嫌太麻烦了，又没味道又难吃，特别是对于吃货来说，简直太痛苦了，一说到运动，又连连摇头，每天上班都这么累了，回家只想躺着，看来减肥是无望了。

　　其实，减肥不一定非要吃减脂餐或者运动，减肥没有那么复杂，方法有很多，比如我经常说的饮食结构搭配，饭后靠墙站20分钟，你同意可以刷手机，不用你花很多时间，找到适合自己的方法，坚持下去就行了。

　　瘦是什么感觉？晚上带着饥饿感入睡的感觉。建议11点前就睡觉，那样体内会分泌瘦素让你体内脂肪正常分解，因为分解脂肪需要消耗能量和水分，所以能量被消耗了就会有饥饿感，也证明了内在的脂肪是有在反应的。

　　不要为了减肥而吃得太单一，要确保每顿饭都吃蛋白质、蔬菜和主食。如果你缺少其中一个，会造成营养失衡，代谢差减肥就慢。

　　因此，我们必须确保营养搭配。减肥期间每餐食物的比例为：两拳蔬菜+一拳优质蛋白质+一拳低脂主食。

　　不要忽视一些减肥的心理暗示，比如吃饭的时候尽量穿紧身衣服或者能显身材的衣服。如果宽松的衣服吃饭，会发现吃高热量高脂肪的食物特别多。

　　但是，当你穿紧身衣吃饭的时候，只要一吃多，就会显示出来，你自己也会自觉地少吃。

　　晚餐和聚会后不要太内疚和焦虑，因为你现在的体重不是由昨天的饮食决定的，而是由一周前的饮食决定的。晚饭后也有救援方法，比如烧烤后喝bein杯咖啡，甜食后喝茶，火锅后喝低脂牛奶。都可以有效阻止油脂吸收不会造成更多脂肪堆积。

　　如果你不喜欢做大量运动，这个小方法就是适合你的，很简单，饭后就靠着墙站立20分钟，腰部贴着墙，可以玩手机，这个方法也不需要你跑来跑去，全身部位都能减掉多余的脂肪。

　　这种方法真的很管用。我发现当我闻到香水的味道时，很难有食欲。当你想大吃大喝的时候，你可以拿出手头上的香水，喷两次。试试看这个方法对你管用不。

　　PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！