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　　1.线.嗯，称体重的时候？警服穿着紧？喜欢的衣服穿上不好看？别人说我胖了？

　　大多数我们能直接说出来的答案都是外在动机，缺点就是：比较难“坚持”，容易减肥失败。就算狠狠心，短期内减肥成功了，长期看来还是会反弹......

　　但如果把“被动”减肥变成主动地想要遇见更好的自己，认为减肥是一件有意思的、快乐的事情，这样就变成了内在动机的减肥！

　　心理学家爱德华·L· 德西认为：内在动机才是创造、责任、健康行为以及持久改变的核心所在。

　　如果感觉兴奋和期待，往往是出于内在动机。相反，觉得辛苦、抗拒，往往是出于外在动机。

　　只有找到改变的内在动机，才能真正开始行动起来。而这样的行动，正因为有了持续的内在需求作为驱动，减肥这个事情就变得自律而长久，成功率自然而然也就高了。

　　一说起减肥，就恨不得十天瘦十斤，一天更比一天瘦，马上就从L变S......

　　1.减肥初期：体重下降的迅猛期，通常在减肥前10天左右，体重下降速度较快。此时人体会出现大量脱水，前10天内体重会下降2.5-5kg；

　　2.平台期：持续时间较长，通常在减肥第11-25天出现，有的人会长达2周，此时体重可能无明显变化，降幅相对较缓。期间需要持续增加运动量、控制饮食，才能起到明显增加基础代谢率的作用，平缓度过平台期，会到达下降比较明显的阶段；

　　3.体重代谢期：体重分解速度加快，合成、代谢速度减少，体重呈显著下降趋势，人体体重下降幅度进一步加快，通常14天左右会再次下降2.5-5kg。

　　减肥计划的实施过程中，如果能适时加入一些心理学因素，比如：达到了短期目标就给自己一定的奖励，以增加好结果出现的次数；未达到短期目标，就给予自己一个惩罚，以减少不好结果出现的次数。

　　同时，可以与其他减肥的同事、朋友保持联系，寻找自己感兴趣的健康的减肥新方法。不断尝试，寻找兴趣点，增强减肥意愿。随着减肥计划的逐步推进，我们对减肥这回事儿也更加熟悉，也许会对自己为什么要减肥有一个重新的认识。

　　有没有这种时候，越是减肥，越是渴望吃一些烧烤、炸鸡、火锅、甜食？这个时候，有两个方法可供参考：

　　忽然兴起的食欲通常只会持续短暂的几分钟，在这期间，人们会在脑中呈现他们想要的食物以及这个食物能带来的享受。这些感觉常会致使人屈服于欲望，而俄罗斯方块等需要专注力的游戏可以在短时间内阻止大脑去想象那些诱人的景象，那么忽然兴起的食欲也会随之消失。

　　越越难受，会让你更加讨厌减肥。那么，非不得已，不要吃，吃的话也不要吃”撑“，循序渐进地减量减次。

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　　比如某人每天都要喝1杯奶茶，这周开始一周5杯，下周开始一周4杯，直到一周1杯，甚至两周1杯。（时间跨度自定义，可以以周为单位，也可以以月为单位）。

　　想要生活方式真正的得到改变，那么从一个小习惯开始，慢慢地改变它出现的频次，这样就不会太痛苦。

　　生气了，吃；难过了，吃；焦虑了，吃；开心了，吃；兴奋了，吃；无聊了，还是吃！

　　在这里，“吃”其实是一种情绪的发泄途径。我们要学会认识自己的情绪、接纳情绪、寻找情绪产生背后的不合理想法，解决它！不然每次有情绪出现的时候我们还会用“吃”去满足它......

　　在良好的情绪状态下，我们通常会以更高的自律水平来执行自己的饮食计划，也就不大可能出现饮食失控的状态。

　　在消极情绪的驱使下，或是郁郁寡欢、茶饭不思，或是食欲大增、用吃来寻求安慰。两者，对身体健康均不利，并且后者，用“吃”去短暂逃避或者改变消极情绪，暴饮暴食、热量超标，事后，也总会后悔。