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　　现在正是春夏交接的时候，也是减肥的好季节，现在努力减肥，夏天来的时候就能瘦下来了。分享一竞技宝jjb官网个现在特别火的减肥方法，就是四周减肥法，一个月瘦十斤，大小基数都能用。

　　第一阶段:早中晚三餐要准时吃，养成规律的饮食习惯，千万不要节食或是不吃主食，短期内你能掉秤，恢复正常饮食，体重会很快反弹。不要吃撑，每顿吃到七八分饱。不要吃零食和油炸食品如油条，油饼等等。坚持一周不要间断。

　　我们可以把主食换成粗粮，升糖指数低，饱腹感强，如燕麦、紫薯、玉米、南瓜、藜麦、糙米饭，全麦面包等。

　　第二阶段:早餐吃好午餐吃饱，晚餐要有蛋白质和蔬菜。多喝温热水，每天至少2000毫升以上，也可以喝胡萝卜汁，芹菜汁。

　　这个阶段可以做一些简单的户外运动，多运动，加速脂肪代谢，这周的体脂率会下降比较多。这一周非常关键一定要坚持下去。

　　第三阶段:每天早上的鸡蛋不能少，鸡蛋有优质的蛋白质，中午晚上不要吃撑，七分饱就行。每顿的饮食多加蛋白质食物，除了主食，油脂和蔬菜也不能少。增加有氧运动如跳绳，这一周会明显感觉胃小了，喜欢清淡的食物了。坚持到第三个阶段后就已经瘦下来了。

　　第四阶段:饮食清淡，七分饱为好，晚上可以泡脚和慢走来提高代谢率，女孩子可以做些塑型训练，男生增加力量训练，跑步或是俯卧撑。

　　这4个阶段下来后至少能瘦10斤，每天要做拉伸运动，多喝水，多吃蛋白质食物，瘦下来后只要不暴饮暴食是不会反弹的，不管怎么减肥，都要保证碳水、蛋白质、维生和膳食纤维的合理摄入，少油少盐。

　　减脂时间表让可以我们在减肥的时候如何安排时间，7点起床，先喝一杯温开水，有助于促进新陈代谢。早餐每天都要吃蛋白质（鸡蛋牛奶豆浆），主食（玉米，红薯，紫薯，全麦面包）。

　　下午三点左右可以吃一些坚果或是低糖水果做为加餐，午餐吃饱，晚餐吃少，蛋白质，蔬菜，主食都要有。平时要多喝水，早睡早起不熬夜。

　　我们减肥一定要坚持下去，瘦下来后能让自己变得更好更自律。四周减肥法有需要的朋友可以参考。#减肥#