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　　很多人都觉得减肥太难了，胖一斤跟玩似的，瘦一斤跟玩命似的！但是减肥要讲究方法并不难。盲目的减肥不仅容易反弹，而且对我们的健康有很大的损害。

　　一口吃不成一个大胖子，当然减肥也需要循序渐进，不是一下子就能瘦下来的，切不可心急。大部分人发胖，是因为吃了很多高热量、高脂肪的食物，长期以往，导致身体内的能量过多，但是有没有消耗掉，代谢失调，最终脂肪堆积的越来越多，越来越胖，如果想要减肥的话，必须要注意饮食。

　　减肥期间，如何吃才能瘦得更快，更健康呢？哪些东西应该多吃，哪些东西千万不能吃呢？小编告诉你，只要坚持：“3吃，3不吃”就能让你健康快速地瘦下来！

　　说到减肥，很多人都知道要吃高蛋白的食物，那么为什么高蛋白食物更适合减肥期间吃呢？蛋白质的摄入，不仅可以帮助我们控制食欲，调节饮食结构，还能增加肌肉的生长，也可以提高基础代谢，帮助消耗更多热量，那哪些是优质蛋白呢？

　　像鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等等，都属于优质蛋白食物。平时在一日三餐中，多加入这些食物。也不至于减肥期间还要饥肠辘辘，可以享受大口吃肉的快感！

　　膳食纤维是我们人体必备的营养素之一，膳食纤维和我们平时吃的食物相结合，遇到水后会膨胀，增加我们的饱腹感，从而减少进食量，不用承受饿肚子的痛苦，这就帮你减少了能量的摄入。

　　一般来说，像谷类，豆类，蔬菜，水果都富含很高的膳食纤维。谷类如燕麦片，藜麦，黑米，可以做成粥在早上喝，蔬菜中比如豌豆，玉米，毛豆，香菇，木耳，西蓝花，菠菜。水果中常见的草莓，苹果，火龙果等等，平时都可以有选择性地多吃一点，但是记得吃完膳食纤维的食物记得多喝水来增加饱腹感哦！

　　减肥期间会特别容易口渴，因为我们身体的脂肪在燃烧代谢。多喝水也有利于排出身体的毒素，如果我们身体内水分不足，就无法对脂肪组织进行充分代谢，脂肪代谢不了自然瘦的就会很慢。所以一定要多喝水！但注意一次喝水也不要喝撑着，可以少量多喝几次，早上起来可以先喝杯温水，吃饭之前也可以喝杯水来增加饱腹感。建议每天喝水2000－3000毫升水。

　　油炸类食物深受广大年轻人的喜爱！汉堡，油条，炸鸡，薯条，烧烤，很少有人能拒绝，特别是宵夜，很多人喜欢吃炸鸡啤酒，竞技宝jjbapp下载各种烧烤等，但是油炸类食物里面的脂肪含量和热量都相高，因此长期的吃这些油炸食物不仅会导致肥胖也会对我们的健康有很大的损害！

　　大部分女生对甜食天生没有抵抗力，像巧克力，冰淇淋，饼干，奶茶，爆米花 ，蛋糕 ，糖果等等，特别是现在深受大家喜爱的奶茶，很多人每天都会喝，这些都是糖分都是非常高的食物。

　　想要减肥，就一定不能吃这些高糖食物！不仅热量高，还会导致高血糖。而且，现在有很多研究都证明，糖是导致皮肤衰老的罪魁祸首之一，不管是为了身材、颜值、健康，高糖的食物一定要少吃！所以减肥人士让我们一起“抗糖”！

　　中国人自古以来都非常喜欢吃腌制食品，虽然他的热量不那么高，但是含盐量却远远超出了我们正常人每天的需求！

　　在减肥的期间，更要强调食物的清淡性，很显然，腌制食品并不适合减肥期间吃，在腌制食物的过程中，我们会放非常多的盐，这样一来就会导致钠含量超标，食用过多，导致肾脏功能负担太重，还会引发水肿，甚至会引发高血压。在减肥期间可以多吃些新鲜的水煮菜，少放些调料即可。

　　还是那句家喻户晓的老话：管住嘴，迈开腿。别看这一句话轻松想要做到还真的需要大家的坚持和毅力，多吃些鸡鸭鱼蛋，合理搭配饮食，切不可盲目的节食减肥，否则不仅容易反弹而且对我们的健康有很大的危害。