竞技宝JJB·(中国)官方网站

　　竞技宝jjb世界卫生组织（WHO）将肥胖定为最大的慢性疾病，每年至少 260 万人死于超重或者肥胖。

　　如今，在绝大多数工业化国家，超过三分之一的成年人和四分之一的儿童超重。身体过胖会给很多器官造成负担，导致各种各样的血管疾病。

　　因此减肥成为当代社会人们普遍性关注问题，但往往将此作为目标的人很多，却很少有人成功。如果用错了方法，效果往往适得其反。所以，找到一种合理且有效的减肥方法尤为重要。

　　《摔跤吧！爸爸》中，阿米尔 · 汗为了还原最线 斤演中年戏份，又减肥 50 斤。

　　src=半年的挥汗如雨的体能训练让他减掉了不少体重，还练出了拥有八块腹肌的健美身材，超额完成训练来完成角色青年戏份的拍摄。在对比图中，减肥后明显变瘦。

　　不过，并不是每个人都可以像阿米尔汗一样可以成功控制自己的体重，想瘦就瘦，想胖就胖，很多人都在尝试减肥，但减肥成功的人从来都是少数。

　　调查显示：刚开始节食的人，体重都下降了（平均降低了 21.1 公斤）。但是，长期来看，所有人的平均体重，比节食之前还要高了 3.6 公斤。

　　过于追求完美，往往意味着对于减肥的效果和自己的体型抱有非常非常高的期望值。过高的期望值，一丁点不完美就容易产生受挫感，受挫让人产生失望痛苦的情绪。

　　考试考差了，需要大吃一顿 ， 工作压力大，需要大吃一顿 ， 今天很不爽，需要大吃一顿 ，往往就意味着暴饮暴食。

　　研究显示，低于 5 小时的睡眠时间，每天比睡满 8 小时的人多摄取 300 大卡热量。

　　src=很多志在减肥的朋友，第一件事就是买一个体重秤，恨不得一天都待在体重秤上，期望自己的努力可以通过体重秤的数字表现出来。

　　其实在减肥的前期，短时间的波动体现不了太多东西，体重的数字很可能会随着你的饮食，流汗，甚至是排泄产生变化。

　　而且也很有可能体重没变，体脂变了，也就是肌肉增多，肥肉减少。频繁的看体重秤，只会让你对体重的数字产生压力，甚至可能因为这个并不能准确衡量你减肥效果的数字，让你对自己的减肥效果产生绝望，然后放弃减肥。

　　很多人在减肥的过程中，在网上搜索各种饮食办法。什么无脂肪的饮食，只吃碳水的饮食，各种折腾。

　　其实不均衡的饮食，很可能就是你减肥不成功的原因，适量且健康的脂肪有助于生理机能运作。只吃碳水化合物饮食，过量的碳水化合物还是会转换成脂肪储存于内脏、皮下组织。

　　酒精会刺激食欲、增加食物摄取，如果有饮酒习惯的人，最好控制摄取量。并且酒精的热量本来就很大。

　　1 克蛋白质含 4 卡路里，1 克碳水化合物含 4 卡路里，1 克脂肪含 9 卡路里，1 克酒精含 7 卡路里。

　　没有系统的，有规划的锻炼计划，是很难坚持自己的减肥计划和运动计划的，也是很多人减肥失败的原因之一。

　　对于想要减肥的朋友们来说，慢跑等有氧运动，是非常有效的减脂方法之一。同时，要保证更好的瘦身效果，最好搭配一些重量训练和高强度间歇训练，多样的运动方式可以避免身体因为习惯某种方式而懈怠，同时塑造身体线条。

　　适当的阻力训练可以增加肌肉，肌肉的增多，又可以燃烧更多的卡路里。把运动排除在自己的减肥计划之外，是很难有效减肥的。

　　每天来一瓶肥宅快乐水看起来没什么，但一瓶肥宅快乐水差不多含有大约 300 卡路里和 70 克以上的糖。

　　想要减肥成功，喝这些含糖饮料，不会让你有饱腹的感觉，还摄入了过多的卡路里和糖分。顺便说一句，奶茶不另外加糖，也不行～