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　　在形形的减肥观念中，有不少是假象，这种假象在无形中将人们带入各种减肥误区。很多人把减肥做为一种短期行为，恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20公斤。

　　误区：节食减肥。如果你从 25岁时就开始用节食来保持身材, 10年后你的健康状况将会因此受损。节食使胃的运转能力和承受力逐渐下降, 而与此同时,胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,患胃病的概率大大增加。

　　不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有效,但长期下去危险多多:因为我们身体 的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质, 如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,,导致营养不良，而且骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各个机能,破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收, 但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量,因而也会造成营养素的缺乏。

　　素食就一定要以生冷食物为主。一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,实际上,很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。

　　每天散步能减肥。有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。

　　多出汗可以帮助减肥。增加出汗只能使体内失水快些，这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。可是，经过运动后补水，体重又会恢复正常，出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而不是脂肪。

　　运动强度越大减肥效果最好。实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。如果运动强度大，但没有坚持，反而不如低强度长时间的运动，减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其他成分。

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　　运动前没有提前热身。由于是从睡梦中初醒,快走,慢跑,爬楼梯,或跳跃运动不仅能让肌肉热身,还能促进血液循环使你头脑清醒,提前热身可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。打开网易新闻 查看精彩图片空腹运动。在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心,还可以让你在进行强度更大,时间更长的锻炼时子步伐更加有力,精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

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